2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Nam giới có nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày khác với nữ giới. Chúng có liên quan đến nhu cầu lớn hơn về calo, protein, vitamin và chất chống oxy hóa, những thứ mà cơ thể nam giới cần để đối phó với nhu cầu năng lượng tăng lên.
Vì lý do này, điều quan trọng là thực phẩm được dùng là gì và bao nhiêu thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nên dùng 5 bữa một ngày với nhiều ngũ cốc, cá, thịt gà và ít đồ đỏ, cũng như các sản phẩm từ sữa ít béo.
Chất xơ trong ngày là tốt với mức trung bình là 30 gam. Chúng rất hữu ích vì chúng điều chỉnh nhu động ruột và duy trì mức cholesterol trong máu tối ưu.
Lượng chất xơ cần thiết có thể được lấy từ việc tiêu thụ bánh mì nguyên cám, vì hai lát của nó cung cấp 4 gam. Một lựa chọn là bữa sáng với muesli, trong đó 40 gam tương đương với 3 gam chất xơ. Và nếu một ít sung được thêm vào chúng, 50% trong số chúng sẽ thu được trong ngày.
Protein vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Đối với nam giới, chúng rất có giá trị - chúng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Dựa vào 100 gram bít tết gà (cung cấp 22,2 gram protein), trứng (2 quả trứng tương đương 13,4 g protein) hoặc cá ngừ. Nhu cầu hàng ngày tối ưu là trung bình 60 gram.
Rau củ quả cũng nên là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Ví dụ, cà chua và dưa hấu là nguồn cung cấp lycopene vô cùng quý giá (một chất chống oxy hóa mạnh giúp trái cây có màu đỏ), giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Bao tiêu cam, kiwi, ớt đỏ và các loại khác giao đủ số lượng theo yêu cầu.
Nhờ đó vitamin E chống lại bệnh tim, đột quỵ. Nó cần thiết cho nam giới vì nó làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ác tính của tuyến tiền liệt, cũng như bệnh Alzheimer. Chúng được tìm thấy trong hạt hướng dương, dầu và cá thu. Chỉ 2 muỗng canh. từ hạt cung cấp 11 mg. trong số 14 mg cần thiết trong ngày.
Đàn ông cũng cần đủ lượng selen. Và họ chỉ được giao với một ít đậu phộng mỗi ngày hoặc với một bữa sáng với trứng. Kali, đến lượt nó, điều chỉnh huyết áp. Khoảng 2000 mg là cần thiết cho một ngày, và chúng có được từ việc tiêu thụ 2 quả táo, 100 gram khoai tây hoặc một quả chuối.
Kẽm tăng cường khả năng miễn dịch và nhu cầu có thể được đáp ứng bằng một miếng thịt bò 150 gram. Điều quan trọng là thức ăn phải đa dạng và cân đối để cơ thể khỏe mạnh.
Đề xuất:
Thực đơn Của Bệnh Nhân Tiểu đường Nên Có Những Gì
Nhu cầu về một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người bệnh tiểu đường là vô cùng quan trọng. Nó phải tính đến sự không có khả năng của tuyến tụy (tụy) để sản xuất hormone insulin. Điều này dẫn đến tăng đường huyết hoặc bệnh tiểu đường. Có thể là loại 1 (phụ thuộc insulin) và loại 2 (không phụ thuộc insulin) tùy theo mức độ bệnh.
Những Thực Phẩm Và Thói Quen Này Làm Tăng Khả Năng Sinh Sản Của Nam Giới
Vấn đề sinh sản trong thế giới hiện đại chúng khá cấp tính chủ yếu do căng thẳng và ăn uống không lành mạnh. Kiến thức mà các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có được cho phép điều chỉnh vấn đề này. Suy giảm tế bào sinh dục nam có thể xảy ra do thiếu kẽm hoặc một số loại vitamin.
Em Bé Có Thể ăn Bao Nhiêu Trứng Và Lòng đỏ Khi Nào Và ăn Bao Nhiêu
Ngày càng có nhiều bà mẹ tin rằng lợi ích của sữa mẹ là thức ăn bổ ích và chất lượng nhất cho bảo bối nhỏ của mình. Nhưng khi em bé lớn lên, một mình nó là không đủ và đã đến lúc phải cho ăn. Các loại thức ăn khác nhau nên được cung cấp cho em bé vào thời điểm thích hợp.
Những Triệu Chứng Mà Nam Giới Không Bao Giờ Nên Bỏ Qua
Theo thống kê, nam giới quan tâm đến sức khỏe của mình ít hơn nhiều so với nữ giới. Họ uống nhiều hơn, dễ bị thừa cân hơn và ăn nhiều hơn có hại cho sức khỏe. Bằng chứng cho điều này, dữ liệu cho thấy nửa dân số nam có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn 40%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 65% và khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn 47%.
Năm Loại Thực Phẩm Sẽ Làm Cho Cảm Giác Nôn Nao Của Bạn Trở Nên Nặng Nề Hơn Nhiều
Khi bạn quyết định đã đến lúc bỏ nó đi và uống một cách ổn định, thì đó vẫn là một ý kiến hay. Nếu không muốn trở thành người đầu tiên trong cuộc, hoặc ngày hôm sau bạn bị nôn nao nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên tránh 5 loại thực phẩm sau đây trước khi uống rượu: