Thực đơn Của Nam Giới Nên Có Những Gì Và Bao Nhiêu

Video: Thực đơn Của Nam Giới Nên Có Những Gì Và Bao Nhiêu

Video: Thực đơn Của Nam Giới Nên Có Những Gì Và Bao Nhiêu
Video: 7 LOẠI THỰC PHẨM giúp TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM GIỚI hiệu quả nhất | Bách Hoá Xanh 2024, Tháng Ba
Thực đơn Của Nam Giới Nên Có Những Gì Và Bao Nhiêu
Thực đơn Của Nam Giới Nên Có Những Gì Và Bao Nhiêu
Anonim

Nam giới có nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày khác với nữ giới. Chúng có liên quan đến nhu cầu lớn hơn về calo, protein, vitamin và chất chống oxy hóa, những thứ mà cơ thể nam giới cần để đối phó với nhu cầu năng lượng tăng lên.

Vì lý do này, điều quan trọng là thực phẩm được dùng là gì và bao nhiêu thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nên dùng 5 bữa một ngày với nhiều ngũ cốc, cá, thịt gà và ít đồ đỏ, cũng như các sản phẩm từ sữa ít béo.

Chất xơ trong ngày là tốt với mức trung bình là 30 gam. Chúng rất hữu ích vì chúng điều chỉnh nhu động ruột và duy trì mức cholesterol trong máu tối ưu.

Protein
Protein

Lượng chất xơ cần thiết có thể được lấy từ việc tiêu thụ bánh mì nguyên cám, vì hai lát của nó cung cấp 4 gam. Một lựa chọn là bữa sáng với muesli, trong đó 40 gam tương đương với 3 gam chất xơ. Và nếu một ít sung được thêm vào chúng, 50% trong số chúng sẽ thu được trong ngày.

Protein vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Đối với nam giới, chúng rất có giá trị - chúng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Dựa vào 100 gram bít tết gà (cung cấp 22,2 gram protein), trứng (2 quả trứng tương đương 13,4 g protein) hoặc cá ngừ. Nhu cầu hàng ngày tối ưu là trung bình 60 gram.

Rau củ quả cũng nên là một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Ví dụ, cà chua và dưa hấu là nguồn cung cấp lycopene vô cùng quý giá (một chất chống oxy hóa mạnh giúp trái cây có màu đỏ), giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Bao tiêu cam, kiwi, ớt đỏ và các loại khác giao đủ số lượng theo yêu cầu.

Nhờ đó vitamin E chống lại bệnh tim, đột quỵ. Nó cần thiết cho nam giới vì nó làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ác tính của tuyến tiền liệt, cũng như bệnh Alzheimer. Chúng được tìm thấy trong hạt hướng dương, dầu và cá thu. Chỉ 2 muỗng canh. từ hạt cung cấp 11 mg. trong số 14 mg cần thiết trong ngày.

Thực đơn cho nam giới
Thực đơn cho nam giới

Đàn ông cũng cần đủ lượng selen. Và họ chỉ được giao với một ít đậu phộng mỗi ngày hoặc với một bữa sáng với trứng. Kali, đến lượt nó, điều chỉnh huyết áp. Khoảng 2000 mg là cần thiết cho một ngày, và chúng có được từ việc tiêu thụ 2 quả táo, 100 gram khoai tây hoặc một quả chuối.

Kẽm tăng cường khả năng miễn dịch và nhu cầu có thể được đáp ứng bằng một miếng thịt bò 150 gram. Điều quan trọng là thức ăn phải đa dạng và cân đối để cơ thể khỏe mạnh.

Đề xuất: