2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Dinh dưỡng của phụ nữ thể thao phải tối ưu cả về chất và lượng để phục hồi năng lượng dự trữ, tránh mệt mỏi, kém dinh dưỡng. Một cái tốt chế độ ăn uống thể thao cho phụ nữ sẽ giúp cơ thể đẹp và có thể trạng tốt nhất.
Carbohydrate là nguồn nhiên liệu tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Ăn đủ carbohydrate trước, trong và sau khi tập luyện giúp duy trì mức năng lượng, làm chậm sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện và giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Nhờ carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính, bạn có thể chịu được tải trọng cao hơn. Thực phẩm chứa carbohydrate nên chiếm hơn một nửa tổng năng lượng ăn vào của bạn.
Nếu bạn tập thể dục nặng hàng ngày, nhu cầu carbohydrate của bạn sẽ thậm chí còn cao hơn và bạn cần đảm bảo rằng bạn ăn đủ chúng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày tăng lên của bạn.
Protein
Khoảng 25 phần trăm đến 35 phần trăm dinh dưỡng của nữ vận động viên nó phải bao gồm protein. Các nguồn protein thực vật như đậu, hạt, quả hạch, dầu óc chó, rau mầm và hạt quinoa nên chiếm một tỷ lệ nhất định trong chế độ ăn uống.
Ngoài ra, các nguồn protein động vật như cá, trứng, thịt gà, gà tây, và trong một số trường hợp là một lượng nhỏ thịt đỏ, là những nguồn protein tự nhiên lý tưởng. Kết hợp protein động vật và thực vật trong mỗi bữa ăn là một cách tuyệt vời để đảm bảo phục hồi cơ bắp.
Tránh xa các loại thịt đã qua chế biến có chứa nitrat hoặc nitrit. Tránh protein đậu nành, vì đậu nành thường chứa các hợp chất bắt chước estrogen. Nhìn chung, các vận động viên cần nhiều protein hơn những người có lối sống ít vận động, những người cần từ 0, 64 g đến 0, 82 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều này thường không quá nhiều và có thể dễ dàng hài lòng bằng cách ăn nếu vận động viên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn.
Mập
Không giống như chất béo chuyển hóa, chất béo từ các nguồn tự nhiên rất cần thiết cho một sức khỏe hoàn hảo. Không phù hợp, đặc biệt là các vận động viên nữ, chế độ ăn ít chất béo. Tốt nhất, hãy bao gồm chất béo trong mỗi bữa ăn, chiếm từ 15% đến 25% tổng lượng calo. Bởi vì nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K, và những chất khác giúp hấp thụ chất béo, rõ ràng chất béo là thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.
Các nguồn chất béo chất lượng là thịt, cá, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, hạt và quả hạch. Ăn chất béo từ các nguồn tự nhiên và tránh các loại dầu đã được hydro hóa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ở những phụ nữ có kinh nguyệt bất thường hoặc vắng mặt, thủ phạm là do giảm tiêu thụ chất béo.
Lượng chất béo thấp hơn có liên quan trực tiếp đến béo phì, thường là do các nhà sản xuất thực phẩm chế biến loại bỏ chất béo khỏi sản phẩm của họ nhưng lại tăng nồng độ đường để cải thiện mùi vị.
Vitamin
Ảnh: 1
Vitamin và khoáng chất góp phần giúp hoạt động thể chất tốt hơn phụ nữ thể thao. Một số giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ carbohydrate, protein và chất béo. Những người khác giúp cơ thư giãn và co lại. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, bạn thường nhận được đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, rất có thể bạn có hàm lượng vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể thấp. Mặc dù có ý định tốt, một số người cảm thấy khó tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, vì vậy hãy theo dõi lượng sắt, canxi và kẽm, những chất đặc biệt quan trọng đối với những người hoạt động thể chất.
Bàn là
Thiếu sắt dù nhỏ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến thể trạng. Vận động viên nữ dễ bị thiếu sắt vì sắt bị mất qua kinh nguyệt. Sắt trong thực phẩm có hai dạng - sắt có trong thức ăn động vật và sắt có trong thức ăn thực vật. Chất trước dễ được cơ thể chúng ta hấp thụ hơn chất sau. Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chủ yếu là thực phẩm thực vật, bạn có thể tăng cường hấp thụ sắt bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C (ví dụ như trái cây và nước ép cam quýt, kiwi, v.v.).
Đề xuất:
Phụ Kiện Bắt Buộc Cho Mọi Phụ Nữ Sang Trọng
Người phụ nữ đẳng cấp có tính thẩm mỹ và phong cách riêng. Người phụ nữ sang trọng, giỏi giang luôn dành đủ thời gian cho vẻ ngoài của mình, biết cách ăn mặc phù hợp theo từng dịp và luôn mang những phụ kiện phù hợp để tạo ấn tượng và tôn lên vẻ ngoài sành điệu của mình.
Thực Phẩm Bắt Buộc Trong Mùa đông
Mùa đông là đỉnh điểm của các vấn đề sức khỏe. Nhiệt độ thấp là một cú sốc đối với cơ thể và sinh vật của chúng ta. Để hóa giải ảnh hưởng này, chúng ta chỉ cần dựa vào các loại thực phẩm phù hợp. Để không bị lạc trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, các nhà khoa học Canada đã tổng hợp danh sách 9 loại thực phẩm chính mà bạn nên đặt cược vào mùa đông này.
Thực Phẩm Bắt Buộc Cho Nam Giới Thể Thao
Chế độ ăn uống hợp lý là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi vận động viên. Không còn nghi ngờ gì nữa, một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen ăn uống hợp lý là chìa khóa để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách thực phẩm bắt buộc cho nam giới thể thao .
Mỹ Phẩm Bắt Buộc để Giữ Vệ Sinh Tốt Cho Mèo
Sạch sẽ là một đảm bảo cho sức khỏe! Cụm từ này không chỉ áp dụng cho con người mà còn cho cả vật nuôi của chúng ta - mèo con. Bộ lông của mèo có thể nhanh chóng bị bẩn (bụi bẩn tích tụ từ căn hộ hoặc đường phố), có mùi hôi, rối và xổ lông.
Mỹ Phẩm Bắt Buộc Cho Cổ Và Vùng Da Ngực
Khi chúng ta nhìn vào gương vào buổi sáng, chúng ta tập trung vào khuôn mặt của mình. Không phải có nếp nhăn xung quanh miệng hay mắt của chúng ta, không phải chúng ta bị sưng tấy, chẳng phải chúng ta đã vô tình bị một cái mụn khó chịu hay mụn rộp "