Đây Là Cách để Thúc đẩy Bản Thân đối Phó Với Chứng Trầm Cảm

Mục lục:

Video: Đây Là Cách để Thúc đẩy Bản Thân đối Phó Với Chứng Trầm Cảm

Video: Đây Là Cách để Thúc đẩy Bản Thân đối Phó Với Chứng Trầm Cảm
Video: Jordan Peterson : How To Deal with DEPRESSION 2024, Tháng Ba
Đây Là Cách để Thúc đẩy Bản Thân đối Phó Với Chứng Trầm Cảm
Đây Là Cách để Thúc đẩy Bản Thân đối Phó Với Chứng Trầm Cảm
Anonim

Nếu bạn bị trầm cảm, bạn biết rằng không có cách nào dễ dàng để thoát khỏi tình trạng này. Để có được cảm giác như chính mình, bạn thường cần kết hợp thuốc, liệu pháp và thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục.

Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm, nhiều chuyên gia cho biết.

Tuy nhiên, có một vấn đề. Trong những ngày tồi tệ nhất Phiền muộn ngay cả ý tưởng rời khỏi giường nghe có vẻ không khả thi, vậy thì còn gì để đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nó là giá trị nỗ lực. Bởi vì đây là điều giúp bạn chống lại chứng trầm cảm - từng bước một. Để đối phó với nhiệm vụ này, bạn cần có động lực. Làm thế nào để tìm thấy nó? Xem một số mẹo trong các dòng tiếp theo của chúng tôi.

Đặt mục tiêu và mục tiêu nhỏ và sau đó hoàn thành chúng

Tập thể dục rất quan trọng, cả về thể chất và tinh thần. Chiến lược tốt cho chống trầm cảm là đặt ra những mục tiêu nhỏ, một lần nữa về thể chất và tinh thần. Ví dụ, đặt mục tiêu ra khỏi giường. Sau đó đi tắm. Hãy để nhiệm vụ tiếp theo của bạn là ăn sáng, ra khỏi nhà. Thực hiện một cuộc chạy bộ ngắn xung quanh khu nhà, sau đó đi đến phòng tập thể dục. Các nhiệm vụ nhỏ dường như không thể thực hiện được, hoặc thậm chí dễ dàng. Thực hiện chúng theo một trình tự do bạn xác định, bạn sẽ cải thiện không đáng kể, bởi vì bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang ở chế độ đầy đủ trở lại.

Đây là cách để thúc đẩy bản thân đối phó với chứng trầm cảm
Đây là cách để thúc đẩy bản thân đối phó với chứng trầm cảm

Giữ lịch

Trầm cảm có thể làm suy nhược. Giữ cho bạn hoạt động có thể mang lại cho bạn những lợi ích về tính mạng. Giữ lịch giúp bạn có trách nhiệm. Đánh dấu những ngày mà bạn biết sẽ làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm của mình (chẳng hạn như ngày giỗ của một người thân yêu). Vào những ngày này, hãy lên kế hoạch cho một điều gì đó vui vẻ và hấp dẫn sẽ giúp bạn sống sót qua ngày tháng mà không bị lên cơn trầm cảm thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Hãy thử đăng ký một lớp tập luyện mới hoặc lên kế hoạch đi dạo với một người bạn. Những loại hoạt động này sẽ giúp tâm trí bạn tránh xa những suy nghĩ u ám.

Hãy tự giúp mình với quy tắc năm giây

Đây là cách để thúc đẩy bản thân đối phó với chứng trầm cảm
Đây là cách để thúc đẩy bản thân đối phó với chứng trầm cảm

Ngay cả khi tâm trí của bạn bắt đầu cho bạn lý do tốt hơn tại sao bạn nên từ bỏ mọi kế hoạch của mình, đừng từ bỏ mà hãy sử dụng quy tắc năm giây. Đếm từ năm trở lại - 5, 4, 3, 2, 1. Trong khi làm điều này, không cần suy nghĩ, hãy rời khỏi giường và bắt đầu các hoạt động hàng ngày của bạn. Tập trung vào những thứ xung quanh bạn mà bạn thích thú và yêu thích - gia đình, bạn bè, những món đồ yêu thích và thức ăn của bạn.

Làm điều gì đó bạn yêu thích trong khi đào tạo

Nhiều chuyên gia y tế nói rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chống lại chứng trầm cảm nặng. Như đã đề cập, đến phòng tập thể dục hoặc làm việc quá sức ở nhà có thể khiến bạn mất tinh thần. Kết hợp hoạt động thể chất với điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như xem một bộ phim truyền hình yêu thích trong khi tập thể dục hoặc nghe nhạc.

Đề xuất: