2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Nếu bạn bị trầm cảm, bạn biết rằng không có cách nào dễ dàng để thoát khỏi tình trạng này. Để có được cảm giác như chính mình, bạn thường cần kết hợp thuốc, liệu pháp và thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục.
Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm, nhiều chuyên gia cho biết.
Tuy nhiên, có một vấn đề. Trong những ngày tồi tệ nhất Phiền muộn ngay cả ý tưởng rời khỏi giường nghe có vẻ không khả thi, vậy thì còn gì để đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nó là giá trị nỗ lực. Bởi vì đây là điều giúp bạn chống lại chứng trầm cảm - từng bước một. Để đối phó với nhiệm vụ này, bạn cần có động lực. Làm thế nào để tìm thấy nó? Xem một số mẹo trong các dòng tiếp theo của chúng tôi.
Đặt mục tiêu và mục tiêu nhỏ và sau đó hoàn thành chúng
Tập thể dục rất quan trọng, cả về thể chất và tinh thần. Chiến lược tốt cho chống trầm cảm là đặt ra những mục tiêu nhỏ, một lần nữa về thể chất và tinh thần. Ví dụ, đặt mục tiêu ra khỏi giường. Sau đó đi tắm. Hãy để nhiệm vụ tiếp theo của bạn là ăn sáng, ra khỏi nhà. Thực hiện một cuộc chạy bộ ngắn xung quanh khu nhà, sau đó đi đến phòng tập thể dục. Các nhiệm vụ nhỏ dường như không thể thực hiện được, hoặc thậm chí dễ dàng. Thực hiện chúng theo một trình tự do bạn xác định, bạn sẽ cải thiện không đáng kể, bởi vì bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang ở chế độ đầy đủ trở lại.
Giữ lịch
Trầm cảm có thể làm suy nhược. Giữ cho bạn hoạt động có thể mang lại cho bạn những lợi ích về tính mạng. Giữ lịch giúp bạn có trách nhiệm. Đánh dấu những ngày mà bạn biết sẽ làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm của mình (chẳng hạn như ngày giỗ của một người thân yêu). Vào những ngày này, hãy lên kế hoạch cho một điều gì đó vui vẻ và hấp dẫn sẽ giúp bạn sống sót qua ngày tháng mà không bị lên cơn trầm cảm thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Hãy thử đăng ký một lớp tập luyện mới hoặc lên kế hoạch đi dạo với một người bạn. Những loại hoạt động này sẽ giúp tâm trí bạn tránh xa những suy nghĩ u ám.
Hãy tự giúp mình với quy tắc năm giây
Ngay cả khi tâm trí của bạn bắt đầu cho bạn lý do tốt hơn tại sao bạn nên từ bỏ mọi kế hoạch của mình, đừng từ bỏ mà hãy sử dụng quy tắc năm giây. Đếm từ năm trở lại - 5, 4, 3, 2, 1. Trong khi làm điều này, không cần suy nghĩ, hãy rời khỏi giường và bắt đầu các hoạt động hàng ngày của bạn. Tập trung vào những thứ xung quanh bạn mà bạn thích thú và yêu thích - gia đình, bạn bè, những món đồ yêu thích và thức ăn của bạn.
Làm điều gì đó bạn yêu thích trong khi đào tạo
Nhiều chuyên gia y tế nói rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chống lại chứng trầm cảm nặng. Như đã đề cập, đến phòng tập thể dục hoặc làm việc quá sức ở nhà có thể khiến bạn mất tinh thần. Kết hợp hoạt động thể chất với điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như xem một bộ phim truyền hình yêu thích trong khi tập thể dục hoặc nghe nhạc.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để đối Phó Với Chứng Trầm Cảm Mùa Thu
Vào mùa thu, nhiều người phàn nàn về sự lo lắng vô cớ, hồi hộp và thậm chí trầm cảm mùa thu . Tất cả những điều này là do thiếu ánh sáng mặt trời và mùa đông đang đến gần khiến mọi người cảm thấy bất an và khó chịu vì thời tiết xấu. Với sự trợ giúp của một số thủ thuật, bạn có thể dễ dàng để đối phó với trầm cảm mùa thu và cảm thấy tốt.
Cách đối Phó Với Chứng Trầm Cảm Mà Không Cần Dùng Thuốc
Phiền muộn Đó không chỉ là trạng thái bạn buồn bã hay kiệt sức - trầm cảm là một bệnh tâm thần phổ biến nhất. Để được chẩn đoán, bạn phải có các triệu chứng trong một thời gian dài hơn - hàng ngày hoặc gần như hàng ngày trong hơn một tháng hoặc trong hai tuần nếu bạn có giai đoạn trầm cảm.
Bàn Tay Nói Lên Tất Cả Về Bạn! Xem Cách đối Xử Với Bản Thân Thông Qua Chúng
Bàn tay của bạn tiết lộ chính xác nhất tính cách của bạn. Mặc dù bộ não ra lệnh nhưng chúng mới là người thực hiện. Chính bàn tay đã biến mọi suy nghĩ thành hiện thực. Họ đã mất hàng triệu năm để có được diện mạo như ngày nay. Một sự sáng tạo kỳ vĩ bao gồm 27 xương, 28 khớp và 33 cơ ngắn và dài là cơ sở của sự phối hợp hoàn hảo.
Nếu Bạn Ngừng Thuốc Chống Trầm Cảm, Trầm Cảm Nặng Hơn Sẽ Xảy Ra
Trầm cảm là một tình trạng ảnh hưởng đến nhiều người vì nhiều lý do. Các nguyên nhân phổ biến nhất của trầm cảm là địa vị xã hội, cảm giác không được thực hiện, khuynh hướng sinh lý, thiếu cảm xúc tích cực, nội tâm, v.v. Bản thân trầm cảm là một căn bệnh nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Kiệt Sức - Thiệt Hại Về Thể Chất Và Tinh Thần đối Với Sức Khỏe Và Cách đối Phó Với Nó
Kiệt sức (hoặc kiệt sức) là một thuật ngữ của người Mỹ được sử dụng để mô tả sự kiệt quệ về cảm xúc do hậu quả của quá tải về thể chất và tinh thần tại nơi làm việc . Tình trạng này là một vấn đề sức khỏe được công nhận đã ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người trên khắp thế giới trong những năm gần đây.