Bài Tập Hiệu Quả Cho Cơ Bụng Bên

Video: Bài Tập Hiệu Quả Cho Cơ Bụng Bên

Video: Bài Tập Hiệu Quả Cho Cơ Bụng Bên
Video: Bài Tập Cho Bụng V-Cut Trong 5 Phút Tại Nhà - HLV Ryan Long Fitness 2024, Tháng Ba
Bài Tập Hiệu Quả Cho Cơ Bụng Bên
Bài Tập Hiệu Quả Cho Cơ Bụng Bên
Anonim

Nếu bạn muốn cơ bụng được điêu khắc hoàn hảo, bạn cần đặc biệt chú ý đến từng nhóm cơ nằm ở phần cơ thể rất khó duy trì này.

Cụ thể là đối với cơ bụng bên, có một số bài tập cụ thể mà bạn cần thực hiện để tạo hình và giữ cho chúng săn chắc. Chúng không khó hoặc căng thẳng hơn những bài thông thường, nhưng bạn cần phải thực hiện chúng một cách cẩn thận để đảm bảo bạn đạt được kết quả mong muốn.

Bắt đầu với bên lạo xạo. Nằm ngửa. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng xoay xương chậu của bạn sang một bên mà không di chuyển thân. Hít sâu và nâng thân lên như trong động tác ép bụng thông thường. Thở ra khi bạn làm như vậy. Cố gắng giữ xương chậu của bạn sang một bên mà không di chuyển nó. Thực hiện động tác ấn 20 bên và xoay xương chậu sang bên đối diện, lặp lại bài tập.

Đối với bài tập tiếp theo, hãy ngồi trên sàn nhà. Gập chân ở đầu gối và hơi nâng lên trong không khí, chỉ giữ chặt mông. Siết một tay thành nắm đấm, dùng tay kia gói lại. Bây giờ, cố gắng không di chuyển chân của bạn, hãy để chúng ở trên không, uốn cong ở đầu gối, bắt đầu di chuyển thân của bạn sang trái và phải. Cánh tay phải được uốn cong trước ngực. Cố gắng không cử động cổ mà chỉ di chuyển toàn bộ phần trên cơ thể. Thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt. Thực hiện ba bộ ba lượt cho mỗi bên.

Crunches
Crunches

Trong bài tập thứ ba, nằm ngửa. Ở vị trí này, nâng đầu và thân trên của bạn lên một chút. Bắt đầu thực hiện động tác chân như thể bạn đang đi xe đạp. Mở rộng một chân càng nhiều càng tốt, đồng thời chân kia cong về phía bạn càng nhiều càng tốt. Đồng thời, với sự trợ giúp của tay, hãy cố gắng xoay thân và đầu tuần tự - trái phải theo từng lực ép của hai chân. Thực hiện ba hiệp hai mươi bài tập, nghỉ hai phút giữa mỗi hiệp.

Miễn là bạn không quá căng thẳng, các bài tập này có thể trở thành một phần của quá trình tập luyện cơ bụng bình thường của bạn.

Đề xuất: