2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Nếu bạn muốn cơ bụng được điêu khắc hoàn hảo, bạn cần đặc biệt chú ý đến từng nhóm cơ nằm ở phần cơ thể rất khó duy trì này.
Cụ thể là đối với cơ bụng bên, có một số bài tập cụ thể mà bạn cần thực hiện để tạo hình và giữ cho chúng săn chắc. Chúng không khó hoặc căng thẳng hơn những bài thông thường, nhưng bạn cần phải thực hiện chúng một cách cẩn thận để đảm bảo bạn đạt được kết quả mong muốn.
Bắt đầu với bên lạo xạo. Nằm ngửa. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng xoay xương chậu của bạn sang một bên mà không di chuyển thân. Hít sâu và nâng thân lên như trong động tác ép bụng thông thường. Thở ra khi bạn làm như vậy. Cố gắng giữ xương chậu của bạn sang một bên mà không di chuyển nó. Thực hiện động tác ấn 20 bên và xoay xương chậu sang bên đối diện, lặp lại bài tập.
Đối với bài tập tiếp theo, hãy ngồi trên sàn nhà. Gập chân ở đầu gối và hơi nâng lên trong không khí, chỉ giữ chặt mông. Siết một tay thành nắm đấm, dùng tay kia gói lại. Bây giờ, cố gắng không di chuyển chân của bạn, hãy để chúng ở trên không, uốn cong ở đầu gối, bắt đầu di chuyển thân của bạn sang trái và phải. Cánh tay phải được uốn cong trước ngực. Cố gắng không cử động cổ mà chỉ di chuyển toàn bộ phần trên cơ thể. Thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt. Thực hiện ba bộ ba lượt cho mỗi bên.
Trong bài tập thứ ba, nằm ngửa. Ở vị trí này, nâng đầu và thân trên của bạn lên một chút. Bắt đầu thực hiện động tác chân như thể bạn đang đi xe đạp. Mở rộng một chân càng nhiều càng tốt, đồng thời chân kia cong về phía bạn càng nhiều càng tốt. Đồng thời, với sự trợ giúp của tay, hãy cố gắng xoay thân và đầu tuần tự - trái phải theo từng lực ép của hai chân. Thực hiện ba hiệp hai mươi bài tập, nghỉ hai phút giữa mỗi hiệp.
Miễn là bạn không quá căng thẳng, các bài tập này có thể trở thành một phần của quá trình tập luyện cơ bụng bình thường của bạn.
Đề xuất:
Các Bài Tập Hiệu Quả để Tập Trung Tốt Hơn
Sự tập trung là một thành tích khá khó khăn đối với nhiều người vẫn đang tự hỏi tại sao họ không thể hoàn thành nhiệm vụ đặt ra trong ngày. Bạn có thể dễ dàng học cách tập trung. Các bài tập được thực hiện cho mục đích này. Nhưng chúng không nên được thực hiện khi đang thực hiện các nhiệm vụ quan trọng.
Bài Tập Hiệu Quả Cho Vòng Mông Săn Chắc Và Căng Tròn
Đến hình thành một cặp mông căng tròn và săn chắc , chỉ phát triển cơ mông thôi là chưa đủ, bạn cần tập cho đùi sau. May mắn thay, loại hình tập thể dục này không đòi hỏi nhiều thiết bị rèn luyện thể chất hoặc thể dục. Bài tập 1 - Ngồi xổm:
Các Bài Tập Hiệu Quả Cho Tư Thế đứng Thẳng
Tư thế cơ thể thích hợp và tư thế đứng thẳng rất quan trọng đối với cả vẻ ngoài thẩm mỹ của cơ thể con người và sức khỏe của nó. Nếu không thực hiện, theo thời gian, tư thế không đúng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cột sống, vai, đùi và đầu gối. Điều này có thể dẫn đến các khiếm khuyết về cấu trúc, dẫn đến đau khớp, cũng như giảm tính linh hoạt và yếu cơ.
Cách Tập Bụng Cho Nữ Tại Nhà Ngắn Và Hiệu Quả
Đối với nhiều phụ nữ bài tập săn chắc bụng , chẳng hạn như máy ép bụng, được chứng minh là một thách thức lớn. Điều này là do các bài tập này mệt mỏi, dẫn đến chấn thương thắt lưng nghiêm trọng và sốt cơ. Nhưng may mắn thay đã có bài tập ở nhà dễ dàng.
Bài Tập Bấm Bụng Hiệu Quả Cho Mọi Lứa Tuổi
Vùng bụng là một trong những vùng khó tập luyện nhất trên cơ thể chúng ta. Điều này là do thực tế là có một số nhóm cơ ở vùng bụng và chúng ta phải chú ý, tức là. để đào tạo từng người trong số họ. Để giúp bạn đạt được mong muốn của mình bụng căng và phẳng , chúng tôi đã chuẩn bị một số bài tập cho bụng phù hợp cho mọi lứa tuổi.