Yoga Dễ Dàng Cho Bụng đều đặn

Mục lục:

Video: Yoga Dễ Dàng Cho Bụng đều đặn

Video: Yoga Dễ Dàng Cho Bụng đều đặn
Video: Yoga tại nhà: 7 ngày giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo cùng Nguyễn Hiếu Yoga 2024, Tháng Ba
Yoga Dễ Dàng Cho Bụng đều đặn
Yoga Dễ Dàng Cho Bụng đều đặn
Anonim

Trong bài viết này chúng tôi sẽ chỉ ra tập yoga dễ dàng cho dạ dày đều đặn.

Bài tập 1

Dành ra 5-10 phút trước khi ăn cho các bài tập thở. Điều này sẽ cho phép hệ thống thần kinh của bạn chuyển đổi thuận lợi sang chế độ ăn kiêng của bạn.

Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Nhắm mắt lại. Bắt đầu hít thở sâu và chậm: hít vào 4 lần, thở ra 4 lần. Ngay sau khi nhịp thở này trở nên thoải mái cho bạn, hãy từ từ giảm nhịp thở ra 8 lần. Thực hiện 3-5 chu kỳ thở với nhịp điệu này. Sau đó chuyển sang kiểu thở bình thường của bạn.

Đối với những người mới bắt đầu, có thể mất vài phút để có được nhịp thở phù hợp. Nhưng càng luyện tập nhiều, hệ thần kinh của bạn sẽ thích nghi với điều này càng nhanh tập yoga dễ dàng.

Bài tập 2

Yoga cho bụng đều đặn
Yoga cho bụng đều đặn

Ảnh: collection.yandex.ru

Bài tập yoga này được thực hiện sau bữa ăn 2-3 giờ. Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong, gót chân của bạn mở rộng và chân hơi dạng ra. Có vẻ như bạn đang ngồi trên gót chân và cánh tay của bạn đang thả lỏng ôm lấy thân. Trán có thể nằm trên mặt đất. Hít vào thở ra trong 1-3 phút.

Bài tập 3

Tốt nhất là thực hiện giữa các bữa ăn. Dùng một chiếc chăn nhỏ, khăn hoặc gối mềm, cuộn lại, dày 8–13 cm.

Đặt con lăn trên sàn và nằm sấp trên đó. Kê một chiếc gối dưới đầu, thả lỏng cơ thể và bắt đầu thở bằng bụng. Trong khi hít vào, nhẹ nhàng ấn con lăn bằng bụng và trong khi thở ra, cố gắng thư giãn. Làm cái này bài tập yoga cho dạ dày đều đặn trong 2-5 phút.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng trong khi thở, hãy giảm đường kính của con lăn.

Thêm một số mẹo để có một cái bụng đều đặn

Mẹo để có một dạ dày đều đặn
Mẹo để có một dạ dày đều đặn

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay cả trước khi thức ăn vào miệng. Mùi và suy nghĩ kích thích tuyến nước bọt sản xuất các enzym. Dạ dày và tuyến tụy kích hoạt sản xuất axit và các enzym tiêu hóa.

Nếu chúng ta ăn quá nhanh, một số liên kết trong chuỗi này có thể bị đứt và quá trình này sẽ bị gián đoạn. Kết quả là mất chất dinh dưỡng, nặng bụng và ăn quá nhiều. Đôi khi thậm chí có thể có nguyên nhân gây ra táo bón.

Một cách tiếp cận có ý thức và gợi cảm để ăn thức ăn sẽ giúp bạn tận dụng tối đa và có một dạ dày đều đặn. Đây là một thực hành rất đơn giản, nhưng rất dễ thực hiện. Nhìn vào những gì bạn sẽ ăn. Ngửi thử đi. Cho một lượng nhỏ vào miệng.

Nhai từ từ, thưởng thức hương vị, cảm nhận tất cả các sắc thái của nó. Bạn sẽ thưởng thức và ăn nhiều như bạn cần, vì tín hiệu cảm giác no sẽ có thời gian để truyền từ hệ tiêu hóa đến não.

Như bạn có thể thấy, lời khuyên của cô ấy thực hành yoga cho dạ dày thường xuyên, không phức tạp chút nào. Bạn chỉ cần tập trung vào bên trong, vào bản thân và lắng nghe những gì cơ thể đang nói với bạn.

Đề xuất: