2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ, và khi chúng ta thường thức giấc vào ban đêm, đó là một dấu hiệu rõ ràng của sự lo lắng. Để giảm bớt những tình trạng này, bạn có thể thực hiện một vài bài tập yoga ngay trước khi đi ngủ.
1. Sukhasana - Đây là tư thế dễ nhất trong yoga. Thực hiện bằng cách bắt chéo mắt cá chân, dang rộng hai chân, thẳng lưng và nhắm mắt. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng một phút, bỏ qua tiếng ồn xung quanh;
2. Uttanasana - đứng lên, hít thở sâu và sau đó cố gắng chạm các ngón tay xuống sàn nếu thất bại, chạm vào mắt cá chân hoặc dựa vào tường;
3. Tư thế phôi thai - Nằm sấp, sau đó co chân sao cho đầu gối tựa vào ngực và hai tay thả lỏng bên cạnh cơ thể;
4. Tư thế cái cày - Nằm ngửa và nhấc chân lên. Sau đó cố gắng nghiêng chúng càng gần đầu càng tốt mà không gập đầu gối, và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng một phút;
5. Viparita karani - đối với tư thế này, nằm ngửa, đồng thời nhấc chân và eo lên trên không. Để duy trì sự ổn định, hãy giữ eo bằng hai tay. Nếu bạn cảm thấy khó giữ chân thẳng, hãy kê một chiếc gối dưới thắt lưng và tựa chân vào tường;
6. Tư thế của người chết - nằm ngửa, nhắm mắt, duỗi thẳng chân và để hai tay bên cạnh cơ thể;
7. Tư thế con bướm - nằm ngửa và gác chân lên nhau, đầu gối hướng về hai hướng khác nhau và đặt tay trên đầu;
8. Supta matsiendrasana - Nằm ngửa, thu chân lại và uốn cong chúng sao cho ánh nhìn của bạn hướng về một hướng và đầu gối của bạn - hoàn toàn ngược lại.
Đề xuất:
Nằm Sấp Khi Ngủ Dẫn đến đau Lưng Và Mất Ngủ
Mọi người đều có nhu cầu cụ thể khi đi ngủ. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố. Tuy nhiên, thực tế là khi chúng ta ngủ, giấc ngủ cần có chất lượng tốt và đảm bảo quá trình phục hồi và nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Người ta tin rằng tám giờ mỗi ngày cho phép các quá trình đồng hóa diễn ra đầy đủ và mức năng lượng phục hồi.
Đối Với Giấc Ngủ Quá Nhiều - Chứng Mất Ngủ Quá Mức
Mất ngủ là sự gia tăng thời gian ngủ dài hơn khoảng một phần tư thời gian ngủ bình thường của một người. Mất ngủ là một triệu chứng thường cho thấy một căn bệnh nghiêm trọng. Chứng mất ngủ tạm thời thường xảy ra ở những người khỏe mạnh và kéo dài trong vài ngày hoặc vài đêm sau khi mất ngủ trầm trọng hoặc quá tải về thể chất.
Một Cuộc Cách Mạng Trong Cuộc Chiến Chống Lại Bệnh Tâm Thần! Bệnh Tâm Thần Phân Liệt Có Thể điều Trị được
Một số người bị bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt có thể thực sự bị rối loạn miễn dịch có thể điều trị được. Nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford cho thấy cứ mười một bệnh nhân thì có một bệnh nhân phát triển bệnh tâm thần là do các kháng thể tấn công não.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Chứng Mất Ngủ Và Mất Ngủ
Mất ngủ và mất ngủ đang ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và ngành nghề. Điều này trở thành một vấn đề nghiêm trọng vì việc ngủ thiếu chất lượng và đủ ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống cá nhân cũng như nghề nghiệp.
Làm Thế Nào để Không Trông Ngu Ngốc: Các Nhà Tâm Lý Học Tiết Lộ Ba Loại Hành Vi Ngu Ngốc
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng có ba kiểu ngu ngốc của con người, một trong số đó là lựa chọn tồi tệ nhất đối với đời sống xã hội của mọi người. Để đạt được khám phá mang tính bước ngoặt của mình, các nhà nghiên cứu đã thu thập một mẫu đại diện gồm 180 câu chuyện từ các blog và diễn đàn khác nhau và cho 150 tình nguyện viên tham gia nghiên cứu xem.