Tám Tư Thế Yoga Chống Mất Ngủ

Video: Tám Tư Thế Yoga Chống Mất Ngủ

Video: Tám Tư Thế Yoga Chống Mất Ngủ
Video: 3 Động tác Yoga Trị Liệu bệnh Mất Ngủ - Yoga Hoàng Trọng Vinh 2024, Tháng Ba
Tám Tư Thế Yoga Chống Mất Ngủ
Tám Tư Thế Yoga Chống Mất Ngủ
Anonim

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ, và khi chúng ta thường thức giấc vào ban đêm, đó là một dấu hiệu rõ ràng của sự lo lắng. Để giảm bớt những tình trạng này, bạn có thể thực hiện một vài bài tập yoga ngay trước khi đi ngủ.

1. Sukhasana - Đây là tư thế dễ nhất trong yoga. Thực hiện bằng cách bắt chéo mắt cá chân, dang rộng hai chân, thẳng lưng và nhắm mắt. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng một phút, bỏ qua tiếng ồn xung quanh;

2. Uttanasana - đứng lên, hít thở sâu và sau đó cố gắng chạm các ngón tay xuống sàn nếu thất bại, chạm vào mắt cá chân hoặc dựa vào tường;

Tư thế yoga
Tư thế yoga

3. Tư thế phôi thai - Nằm sấp, sau đó co chân sao cho đầu gối tựa vào ngực và hai tay thả lỏng bên cạnh cơ thể;

4. Tư thế cái cày - Nằm ngửa và nhấc chân lên. Sau đó cố gắng nghiêng chúng càng gần đầu càng tốt mà không gập đầu gối, và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng một phút;

5. Viparita karani - đối với tư thế này, nằm ngửa, đồng thời nhấc chân và eo lên trên không. Để duy trì sự ổn định, hãy giữ eo bằng hai tay. Nếu bạn cảm thấy khó giữ chân thẳng, hãy kê một chiếc gối dưới thắt lưng và tựa chân vào tường;

6. Tư thế của người chết - nằm ngửa, nhắm mắt, duỗi thẳng chân và để hai tay bên cạnh cơ thể;

7. Tư thế con bướm - nằm ngửa và gác chân lên nhau, đầu gối hướng về hai hướng khác nhau và đặt tay trên đầu;

8. Supta matsiendrasana - Nằm ngửa, thu chân lại và uốn cong chúng sao cho ánh nhìn của bạn hướng về một hướng và đầu gối của bạn - hoàn toàn ngược lại.

Đề xuất: