2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Tập luyện vào buổi sáng là điều mà mọi người nên làm. Nếu nó không phải là để siết chặt hoặc giảm cân, thì ít nhất là cho giai điệu mà bài tập này sẽ mang lại cho bạn trong cả ngày. Việc tập thể dục sau khi thức dậy cũng được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích, vì sau khi thức dậy cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục giấc ngủ. Và chúng ta cần tỉnh táo, sống động và tràn đầy năng lượng.
Các bài tập dễ nhất và nhanh nhất mà bạn có thể đưa vào bài tập buổi sáng của mình là:
Năm bài tập Tây Tạng. Chúng rất dễ dàng và mất 10-15 phút.
Bài tập đầu tiên: Chúng ta đứng thẳng, hai tay dang ngang sang hai bên, ngang vai. Chúng tôi bắt đầu quay theo chiều kim đồng hồ, quanh trục của nó. Mục đích là làm cho bạn chóng mặt. Đối với hầu hết những người lớn tuổi, một lượt là đủ. Nên xoay càng nhiều lần càng tốt. Nếu sau đó bạn cảm thấy cần phải ngồi xuống - hãy làm theo nhu cầu này của cơ thể. Để tránh chóng mặt trầm trọng hơn, bạn nên cố định mắt nhìn vào một điểm cố định trước khi bắt đầu quay. Ngoài tác động đến tâm lý, bài tập này còn phục hồi và cải thiện chức năng hệ thống tiền đình của bạn vốn khá hoang mang sau giấc ngủ.
Bài tập thứ hai: Vị trí bắt đầu của anh ấy là nằm ngửa. Duỗi cánh tay của bạn trên sàn bên cạnh cơ thể, với cánh tay dang rộng và các ngón tay đan vào nhau. Ngẩng đầu, tựa cằm vào ngực. Sau đó nhấc hai chân lên theo phương thẳng đứng, cố gắng không nhấc xương chậu lên khỏi sàn. Nếu có thể, hãy nâng chân của bạn không chỉ thẳng đứng lên trên mà còn gần bạn hơn cho đến khi xương chậu bắt đầu tách khỏi sàn. Điều chính là không uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó, từ từ thư giãn chân của bạn và đầu trở lại trên sàn.
Bài tập thứ ba: Vị trí bắt đầu là đứng trên đầu gối của bạn. Chúng nên được đặt cách xa nhau bằng chiều rộng của khung xương chậu để đùi thẳng đứng. Các cánh tay được thả lỏng xuống. Đầu nghiêng về phía trước, đưa cằm vào gần ngực. Sau đó, chúng ta ngửa đầu ra sau, đồng thời kéo căng lưng và cột sống hết mức có thể, đồng thời đặt hai tay lên xương chậu. Sau khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập thứ tư: Để thực hiện, vị trí bắt đầu là trên sàn, ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Lưng thẳng và lòng bàn tay tập trung bên cạnh cơ thể, với các ngón tay hướng về phía trước. Đầu cũng hướng về phía trước, cằm tựa vào ngực. Sau đó hạ đầu xuống càng xa càng tốt và nâng cơ thể sang vị trí nằm ngang. Trong giai đoạn cuối, đùi và cơ thể phải nằm trong một mặt phẳng nằm ngang, với đầu gối và cánh tay nằm ngang như chân của một chiếc bàn. Để đạt được vị trí này, bạn cần phải căng cứng cơ trong vài giây. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập thứ năm: Vị trí bắt đầu cho anh ta là nằm sấp. Cơ thể chỉ nên nghỉ ngơi trên lòng bàn tay và ngón chân. Giữ đầu gối và xương chậu của bạn không nằm trên sàn. Giữ các ngón tay của bạn về phía trước và với nhau một cách nghiêm ngặt. Khoảng cách giữa hai cánh tay nên xấp xỉ chiều rộng của vai. Khoảng cách giữa các bước - quá. Nó bắt đầu bằng cách thả lỏng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Sau đó di chuyển đến một vị trí mà cơ thể giống với một góc nhọn với đầu (xương chậu) hướng lên trên. Đồng thời, đầu thu về phía ngực, cố gắng giữ chân duỗi thẳng, tay và thân duỗi thẳng trên một mặt phẳng. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
Trong tất cả năm bài tập, điểm mấu chốt là thở. Khi bắt đầu mỗi lần hít vào sâu, và cuối cùng thở ra càng nhiều càng tốt. Tăng sự lặp lại của chúng theo thời gian cho đến khi bạn tìm thấy môi trường hoàn hảo. Ban đầu, bạn có thể lặp lại 1-2 lần. Môi trường lý tưởng là 21 lần lặp lại.
Đề xuất:
Năm Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Sẽ Giúp Một Ngày Của Bạn Trở Nên Hoàn Hảo
Chúng ta thường đọc về những người luôn tươi cười và tươi cười, những người bắt đầu cuộc sống lành mạnh của họ từ sáng sớm nhất. Họ thức dậy lúc 5 giờ, thiền, đọc sách, ăn hai quả nho và sau đó / trên giấy / ở trạng thái hoàn hảo trong ngày.
Ăn Gì Sau Khi Tập Thể Dục Buổi Sáng?
Một khi bạn đã nạp đầy cơ bắp của mình với một buổi tập luyện, cho dù đó là tập luyện tim mạch hay sức mạnh, bạn cần protein chất lượng để giảm thiểu sự cố cơ bắp và kích thích sự phát triển của cơ bắp. Bạn cũng cần carbohydrate để bổ sung năng lượng dự trữ.
Hãy Tập Thể Dục Buổi Sáng
Tập thể dục buổi sáng là một trong những thói quen hữu ích nhất mà một người có thể có được. Khi bạn thức dậy, cơ thể bạn được nghỉ ngơi và sạc pin, và đầu óc của bạn minh mẫn. Đây chính xác là những gì bạn cần để tham gia vào hoạt động thể chất.
Tập Thể Dục Buổi Sáng Ngắn Giúp Kiểm Soát Huyết áp Trong Ngày
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng nửa giờ đào tạo buổi sáng có thể giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát huyết áp trong cả ngày. Các nhà nghiên cứu Úc cho biết, đối với phụ nữ nói riêng, việc thường xuyên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.
Nằm Trên Giường Thay Vì Tập Thể Dục Vào Buổi Sáng
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Birmingham cho biết trong nghiên cứu mới nhất của họ rằng hoạt động thể chất vào sáng sớm không phải là tốt nhất và lành mạnh nhất. Nghiên cứu được thực hiện với 20 vận động viên chuyên nghiệp. Họ được kiểm tra sáu lần một ngày từ 7: