2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Viêm khớp ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Hai trong số các loại viêm khớp phổ biến nhất là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Cả hai loại thường dẫn đến đau đầu gối. Tập thể dục cho đầu gối bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này có vẻ lạ, nhưng tập thể dục thường xuyên thực sự có thể làm giảm và thậm chí giảm đau. Tập thể dục thích hợp có hiệu quả đối với các triệu chứng khác như cứng khớp và sưng tấy.
Tập luyện phần chi này hỗ trợ toàn bộ chuyển động của khớp, tăng cường sức mạnh của các cơ hỗ trợ khớp và giúp khớp đối phó với sự căng thẳng thêm của việc mất mô và sụn.
Nghe đáng sợ như những người có viêm khớp gối, sự thật là huấn luyện không khó cũng không đau. Có một số loại bài tập sẽ làm giảm căng thẳng lên khớp mà không gây khó chịu quá mức, vì nó làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của khớp.
Trước khi chúng tôi giới thiệu chúng với bạn, hãy biết rằng các bài tập đầu gối tốt nhất là những bài tập bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc thậm chí trong kỳ nghỉ tại văn phòng. Chúng dễ dàng, hiệu quả và tiện lợi và không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Thực hiện chúng từ từ và tăng dần số lần lặp lại, vì cơ bắp của bạn sẽ dần trở nên khỏe hơn.
Sau đó nhớ thực hiện một vài bài tập kéo giãn nhẹ để tránh các cơ bị siết chặt. Sau mỗi ba ngày tập thể dục, hãy nghỉ ngơi để các cơ mệt mỏi được nghỉ ngơi. Bắt đầu nào!
Nằm ngửa trên sàn hoặc giường. Dính tay dọc theo cơ thể. Giữ chân của bạn thẳng. Siết cơ và từ từ bắt đầu nâng một chân trước rồi đến chân kia.
Khi bạn nhấc một cái lên, hãy giữ nó trên không trong 5 giây, sau đó lặp lại tương tự với cái kia. Thực hiện mười lần nâng trên mỗi chi. Cố gắng tăng số lần nâng mỗi ngày.
Đối với bài tập tiếp theo, bạn cũng nên nằm trên sàn. Dãn chân của bạn. Sau đó nâng một chiếc lên không trung hết mức có thể, cố gắng nâng nó lên vị trí thẳng đứng.
Nắm chặt đùi của bạn bằng cả hai tay. Sau đó, gắn chân của bạn để nó không trở lại vị trí ban đầu, giữ nó trong 30 giây. Trước khi đưa chân trở lại sàn, hãy uốn cong nó ở đầu gối ba hoặc bốn lần. Lặp lại bài tập tương tự với chân còn lại.
Đối với bài tập thứ ba, bạn không nên nằm trên sàn. Đứng thẳng, dang rộng hai chân ra xa nhau một bước, duỗi thẳng vai và duỗi thẳng hai tay song song về phía trước.
Từ từ bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn ở một nửa tư thế ngồi. Bạn có thể sử dụng mặt sau của ghế thăng bằng nếu cần thiết. Thực hiện ít nhất 10 lần squat, cố gắng tăng số lượng mỗi ngày.
Đi bộ cũng là một hình thức tuyệt vời để bài tập cho viêm khớp gối. Nó giúp tăng cường xương và cơ bắp. Mang giày thoải mái, chắc chắn. Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ và khoảng cách để đạt kết quả tốt nhất.
Thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi trong hồ bơi nông cũng là những hoạt động tuyệt vời viêm khớp gối. Chúng có hiệu quả đối với sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của đầu gối.
Đề xuất:
Bảy Bài Tập Cho Cánh Tay Giúp Giảm đau Do Viêm Khớp
Viêm khớp làm mòn và rách sụn khớp, chất đóng vai trò làm mềm giữa các xương. Điều này có thể gây viêm và kích ứng màng hoạt dịch. Đến lượt nó, nó tạo ra chất lỏng hoạt dịch, giúp bảo vệ và bôi trơn khớp. Khi viêm khớp ảnh hưởng đến các khớp của bàn tay, nó có thể gây đau và cứng.
Các Bài Tập Yoga Dễ Dàng để Khắc Phục Tình Trạng Cứng Khớp
5 bài tập yoga đơn giản có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, tư thế và cũng nhờ những bài tập này bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Ngoài việc dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian vì mỗi tư thế trong số 5 tư thế yoga không nên kéo dài quá một phút.
Làm Thế Nào để Giảm đau Khớp Gối Khi Bị Viêm Khớp?
Viêm khớp có thể gây đau đầu gối . Sưng, cứng và đau có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm đi bộ quãng đường dài và leo hoặc xuống cầu thang. Có nhiều dạng viêm khớp khác nhau, tất cả đều gây đau đớn và khó chịu, trong trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tàn phế.
Thuốc Dân Gian Cho Bệnh Viêm Khớp Và Viêm Xương Khớp
Viêm khớp và thoái hóa khớp là những bệnh khác nhau về khớp. Viêm khớp là tình trạng viêm của các khớp, và viêm xương khớp nói chung có nghĩa là khớp bị hao mòn. Để giảm đau trong bệnh viêm khớp và viêm xương khớp, bạn có thể thử bôi thuốc mỡ bằng mỡ lợn.
Các Bài Tập Cho Bệnh Viêm Tủy Răng
Một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay là bệnh viêm chân răng. Đây là tình trạng viêm các rễ thần kinh phân nhánh từ tủy sống. Nó có liên quan đến cơn đau cấp tính ở đầu và lưng. Nó xảy ra khi cơ thể tích nước quá mức, nhiệt độ thay đổi mạnh, sau khi bị cúm hoặc đau thắt ngực.