Các Bài Tập Dễ Dàng Cho Bệnh Viêm Khớp Gối

Video: Các Bài Tập Dễ Dàng Cho Bệnh Viêm Khớp Gối

Video: Các Bài Tập Dễ Dàng Cho Bệnh Viêm Khớp Gối
Video: [ACC] Đau khớp gối và các bài tập hỗ trợ giảm đau hiệu quả 2024, Tháng Ba
Các Bài Tập Dễ Dàng Cho Bệnh Viêm Khớp Gối
Các Bài Tập Dễ Dàng Cho Bệnh Viêm Khớp Gối
Anonim

Viêm khớp ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Hai trong số các loại viêm khớp phổ biến nhất là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Cả hai loại thường dẫn đến đau đầu gối. Tập thể dục cho đầu gối bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này có vẻ lạ, nhưng tập thể dục thường xuyên thực sự có thể làm giảm và thậm chí giảm đau. Tập thể dục thích hợp có hiệu quả đối với các triệu chứng khác như cứng khớp và sưng tấy.

Tập luyện phần chi này hỗ trợ toàn bộ chuyển động của khớp, tăng cường sức mạnh của các cơ hỗ trợ khớp và giúp khớp đối phó với sự căng thẳng thêm của việc mất mô và sụn.

Nghe đáng sợ như những người có viêm khớp gối, sự thật là huấn luyện không khó cũng không đau. Có một số loại bài tập sẽ làm giảm căng thẳng lên khớp mà không gây khó chịu quá mức, vì nó làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của khớp.

Trước khi chúng tôi giới thiệu chúng với bạn, hãy biết rằng các bài tập đầu gối tốt nhất là những bài tập bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc thậm chí trong kỳ nghỉ tại văn phòng. Chúng dễ dàng, hiệu quả và tiện lợi và không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Thực hiện chúng từ từ và tăng dần số lần lặp lại, vì cơ bắp của bạn sẽ dần trở nên khỏe hơn.

Sau đó nhớ thực hiện một vài bài tập kéo giãn nhẹ để tránh các cơ bị siết chặt. Sau mỗi ba ngày tập thể dục, hãy nghỉ ngơi để các cơ mệt mỏi được nghỉ ngơi. Bắt đầu nào!

Nằm ngửa trên sàn hoặc giường. Dính tay dọc theo cơ thể. Giữ chân của bạn thẳng. Siết cơ và từ từ bắt đầu nâng một chân trước rồi đến chân kia.

Viêm khớp gối
Viêm khớp gối

Khi bạn nhấc một cái lên, hãy giữ nó trên không trong 5 giây, sau đó lặp lại tương tự với cái kia. Thực hiện mười lần nâng trên mỗi chi. Cố gắng tăng số lần nâng mỗi ngày.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn cũng nên nằm trên sàn. Dãn chân của bạn. Sau đó nâng một chiếc lên không trung hết mức có thể, cố gắng nâng nó lên vị trí thẳng đứng.

Nắm chặt đùi của bạn bằng cả hai tay. Sau đó, gắn chân của bạn để nó không trở lại vị trí ban đầu, giữ nó trong 30 giây. Trước khi đưa chân trở lại sàn, hãy uốn cong nó ở đầu gối ba hoặc bốn lần. Lặp lại bài tập tương tự với chân còn lại.

Đối với bài tập thứ ba, bạn không nên nằm trên sàn. Đứng thẳng, dang rộng hai chân ra xa nhau một bước, duỗi thẳng vai và duỗi thẳng hai tay song song về phía trước.

Từ từ bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn ở một nửa tư thế ngồi. Bạn có thể sử dụng mặt sau của ghế thăng bằng nếu cần thiết. Thực hiện ít nhất 10 lần squat, cố gắng tăng số lượng mỗi ngày.

Đi bộ cũng là một hình thức tuyệt vời để bài tập cho viêm khớp gối. Nó giúp tăng cường xương và cơ bắp. Mang giày thoải mái, chắc chắn. Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ và khoảng cách để đạt kết quả tốt nhất.

Thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi trong hồ bơi nông cũng là những hoạt động tuyệt vời viêm khớp gối. Chúng có hiệu quả đối với sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của đầu gối.

Đề xuất: