2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Xương khỏe mạnh và khớp linh hoạt làm cho cấu trúc cơ thể ổn định để bảo vệ thành công các cơ quan nội tạng và nâng đỡ cơ bắp.
Trong quá trình lão hóa, xương trở nên giòn, giảm mật độ, cơ yếu dần, khớp mất khả năng vận động. Loạn khớp xảy ra - một tình trạng đánh dấu sự xóa mờ các khoảng trống giữa các khớp, đảm bảo khả năng vận động của chúng.
Cách giữ cho khớp linh hoạt và khỏe mạnh? Dinh dưỡng hợp lý, sử dụng các bổ sung dinh dưỡng cho khớp và tất cả điều này kết hợp với hoạt động thể chất sẽ giúp duy trì sức mạnh và sức mạnh của xương và cơ. Đến lượt mình, khớp và xương khỏe mạnh sẽ đảm bảo duy trì trọng lượng khỏe mạnh và đông máu kịp thời trong trường hợp chấn thương hoặc can thiệp y tế.
Cơ thể chúng ta cần gì cho khớp linh hoạt và khỏe mạnh?
Sức mạnh của xương và khả năng vận động của khớp được cung cấp bởi các chất dinh dưỡng và nguyên tố thiết yếu, bao gồm kali, canxi, magiê, beta-carotene, protein và vitamin D.
Khoáng chất canxi giúp xương và răng chắc khỏe, và vitamin D là chất giúp cơ thể hấp thụ canxi và đảm bảo sự phát triển của xương.
Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khớp. Đau khớp mãn tính do viêm ở các bộ phận khác nhau của hệ thống cơ xương có thể được kiểm soát với sự trợ giúp của thực phẩm và chất bổ sung. Dưới đây là một số trong số họ:
Thực phẩm cho sức khỏe dẻo dai và khớp khỏe mạnh
Ảnh: 1
• Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào mà chúng ta nhận được từ ánh sáng mặt trời. Một ly sữa chua mỗi ngày là đủ cung cấp liều lượng canxi cần thiết trong ngày;
• Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Một ly sữa tươi cung cấp 30 phần trăm liều lượng cần thiết hàng ngày của nguyên tố này;
• Rau bina là thực phẩm tiếp theo đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, khi chỉ tiêu thụ một khẩu phần mỗi ngày. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể, chẳng hạn như chất xơ, sắt và vitamin A;
• Ngũ cốc nguyên hạt được thêm vào chế độ ăn uống đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Gạo lứt, lúa mì nguyên cám, lúa mạch, yến mạch, hạt kê, bột ngô là những thực phẩm nên có mặt trong thực đơn. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin B và carbohydrate cần thiết;
• Phô mai là thực phẩm được biết đến nhiều nhất khi nói đến canxi. Là sản phẩm thay thế rất thích hợp cho những người bị chứng không dung nạp đường lactose. Nó chứa vitamin D, A, B12. Nó cũng rất giàu protein và phốt pho. Kali, magiê và canxi cũng được lấy từ việc tiêu thụ pho mát;
• Cá hồi cung cấp protein nguyên chất cần thiết cho cơ thể cho xương và cơ;
• Lòng đỏ trứng chứa mọi thứ hữu ích từ thực phẩm này, bao gồm protein và canxi;
• Hạt mè đáp ứng nhu cầu của cơ thể về canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D. Vừa được tiêu thụ trực tiếp vừa làm gia vị, mè là thực phẩm tốt cho xương khớp.
Bổ sung dinh dưỡng cho khớp dẻo dai
Nếu nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và collagen cần thiết không thể được cung cấp thông qua thực phẩm, thì việc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu này được thực hiện. Collagen thịt bò chất lượng cao, collagen loại II thủy phân, lưu huỳnh hữu cơ, canxi, magiê và tất cả các vitamin và nguyên tố cần thiết tồn tại dưới dạng chất bổ sung trong mạng lưới nhà thuốc. Việc sử dụng chúng chỉ nên được kê đơn.
Đề xuất:
Dầu Dừa - Siêu Thực Phẩm Hay Chất độc Nguyên Chất? Phán Xét Cho Chính Mình
Xu hướng dinh dưỡng đến và đi, nhưng ý kiến của các chuyên gia về việc nó có hại hay không dầu dừa , vẫn còn nhiều tranh cãi. Một mặt, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo tránh các loại dầu nhiệt đới do hàm lượng chất béo bão hòa cao.
Những Thực Phẩm Này Duy Trì Sự Cân Bằng Nội Tiết Tố Trong Cơ Thể
Ngày nay, ngày càng nhiều phụ nữ gặp phải các vấn đề về nội tiết tố. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ theo nhiều cách khác nhau - kinh nguyệt không đều, tăng cân, thay đổi tâm trạng đột ngột, phát ban và nổi mụn trên mặt, rụng tóc và những thứ khác.
Thực Phẩm Và Chất Bổ Sung Cho Bệnh Viêm Phế Quản
Viêm phế quản là bệnh có biểu hiện là các phế quản phổi bị viêm cấp tính hoặc mãn tính. Nó có thể được chiến đấu với thuốc kháng sinh và các thủ thuật đặc biệt, cũng như với sự trợ giúp của các loại thực phẩm thuốc. Để điều trị bệnh viêm phế quản, điều cực kỳ quan trọng là ăn những thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch, đồng thời làm giảm nhiễm độc trong phế quản.
Giảm Cân Bằng Trà Xanh Nguyên Chất, Không Phải Thực Phẩm Bổ Sung
Các nhà khoa học từ Pennsylvania khuyên nên giảm cân bằng trà xanh nguyên chất, không phải bằng các chất bổ sung khác nhau được tạo ra trên cơ sở sản phẩm. Các sản phẩm làm từ trà xanh có tác dụng phụ, các nhà nghiên cứu đã được trích dẫn bởi Times of India.
Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Bảo Vệ Chúng Ta Khỏi Chứng Mất Trí Nhớ
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng lượng sắt trong máu người thấp không chỉ dẫn đến thiếu máu (thiếu hồng cầu và hemoglobin trong máu) mà còn làm tăng nguy cơ mất trí nhớ. Nói chung, đây là tình trạng suy giảm khả năng tinh thần của cá nhân, suy giảm khả năng tập trung và suy giảm khả năng nhận thức chung của con người.