Chúng Ta Cần Thực Hiện Bao Nhiêu Bước Một Ngày để Khỏe Mạnh?

Video: Chúng Ta Cần Thực Hiện Bao Nhiêu Bước Một Ngày để Khỏe Mạnh?

Video: Chúng Ta Cần Thực Hiện Bao Nhiêu Bước Một Ngày để Khỏe Mạnh?
Video: Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ 2024, Tháng Ba
Chúng Ta Cần Thực Hiện Bao Nhiêu Bước Một Ngày để Khỏe Mạnh?
Chúng Ta Cần Thực Hiện Bao Nhiêu Bước Một Ngày để Khỏe Mạnh?
Anonim

Người ta nói rằng để giữ dáng, người ta phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Điều này làm cho một chút hơn 8 km.

Nhưng tại sao lại chính xác là 10.000 bước một ngày?

Người ta ước tính rằng hoạt động thể chất, tương đương với số bước này, giúp cơ thể đối phó với một số vấn đề như huyết áp cao và bệnh tim. Trên thực tế, một người trung niên khỏe mạnh nên đi bộ từ 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. 10.000 được coi là số tiền trung bình số bước mỗi ngày.

Nếu bạn đi 5.000 bước mỗi ngày, bạn được coi là không hoạt động thể chất.

Khoảng cách từ 75.000 đến 10.000 được coi là hoạt động trung bình.

Trên 12.500 số bước mỗi ngày là công thức cho hoạt động cao.

10.000 bước có đủ để giảm cân?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì đây là quãng đường tối thiểu bạn cần phải di chuyển hàng ngày. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính. Nếu bạn muốn kết quả được đảm bảo, thì các bước tốt nhất là 15 0000.

Nhưng ngay cả khi chúng ít hơn, nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, do đó cũng mang lại hiệu quả giảm cân.

Thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày
Thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày

Cũng nên nhớ rằng có một sự khác biệt lớn cho dù bạn đi bộ trên đoạn thẳng, xuống hay lên cầu thang. Ngoài ra ở tốc độ bạn thực hiện các bước.

Nếu bạn muốn đi bộ trở thành một loại hình thể dục, thì các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện từ 500 đến 1.000 bước với tốc độ nhanh, sau đó giảm tốc độ trong 1.000 bước tiếp theo.

Nếu không rèn luyện thể chất tốt, tốt nhất bạn không nên làm căng cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Bắt đầu với 2.000 bước mỗi ngày, thêm một nghìn bước mỗi ngày. Vì vậy, việc đi 8-10 km này sẽ bắt đầu có vẻ dễ dàng hơn.

Mẹo về cách kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn:

1. Nếu bạn thực sự muốn di chuyển nhiều hơn, hãy dành từ 40 đến 60 phút mỗi ngày để đi bộ.

2. Nếu bạn không thể dành tất cả thời gian cho nhau, thì hãy chia nó thành các buổi đi bộ nhỏ - sáng, trưa và tối. Mỗi người trong số họ sẽ kéo dài trung bình hai mươi phút.

3. Trong văn phòng, thay vì sử dụng điện thoại hoặc email, hãy nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp. Tập thể dục càng nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày
Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

4. Chọn khoảng cách xa hơn. Ví dụ: trạm xe buýt cách xa bạn hơn hoặc nhà vệ sinh ở đầu kia văn phòng của bạn.

5. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy thêm 10-15 phút để đi bộ. Cứ như vậy, như một phần phụ.

6. Khi đi mua sắm ở trung tâm thương mại hoặc cửa hàng, hãy đỗ xe càng xa lối vào càng tốt.

7. Khi chờ một cuộc hẹn hoặc trước văn phòng bác sĩ, đừng ngồi với một cuốn tạp chí trên tay. Đi bộ xung quanh bất kể không gian nhỏ như thế nào.

8. Quên thang máy và luôn đi lên cầu thang bộ. Nếu thời tiết xấu và bạn không muốn đi dạo, bạn có thể tập luyện bằng cách leo lên tầng cao nhất và đi xuống.

Làm ít nhất nhiều hơn 10.000 bước mỗi ngày đòi hỏi kỷ luật và sự cống hiến, không có gì để nói dối. Nhưng nếu bạn đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu, thì hãy thực sự cố gắng tạo thói quen này và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Đề xuất: