2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Người ta nói rằng để giữ dáng, người ta phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Điều này làm cho một chút hơn 8 km.
Nhưng tại sao lại chính xác là 10.000 bước một ngày?
Người ta ước tính rằng hoạt động thể chất, tương đương với số bước này, giúp cơ thể đối phó với một số vấn đề như huyết áp cao và bệnh tim. Trên thực tế, một người trung niên khỏe mạnh nên đi bộ từ 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. 10.000 được coi là số tiền trung bình số bước mỗi ngày.
Nếu bạn đi 5.000 bước mỗi ngày, bạn được coi là không hoạt động thể chất.
Khoảng cách từ 75.000 đến 10.000 được coi là hoạt động trung bình.
Trên 12.500 số bước mỗi ngày là công thức cho hoạt động cao.
10.000 bước có đủ để giảm cân?
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì đây là quãng đường tối thiểu bạn cần phải di chuyển hàng ngày. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính. Nếu bạn muốn kết quả được đảm bảo, thì các bước tốt nhất là 15 0000.
Nhưng ngay cả khi chúng ít hơn, nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, do đó cũng mang lại hiệu quả giảm cân.
Cũng nên nhớ rằng có một sự khác biệt lớn cho dù bạn đi bộ trên đoạn thẳng, xuống hay lên cầu thang. Ngoài ra ở tốc độ bạn thực hiện các bước.
Nếu bạn muốn đi bộ trở thành một loại hình thể dục, thì các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện từ 500 đến 1.000 bước với tốc độ nhanh, sau đó giảm tốc độ trong 1.000 bước tiếp theo.
Nếu không rèn luyện thể chất tốt, tốt nhất bạn không nên làm căng cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Bắt đầu với 2.000 bước mỗi ngày, thêm một nghìn bước mỗi ngày. Vì vậy, việc đi 8-10 km này sẽ bắt đầu có vẻ dễ dàng hơn.
Mẹo về cách kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn:
1. Nếu bạn thực sự muốn di chuyển nhiều hơn, hãy dành từ 40 đến 60 phút mỗi ngày để đi bộ.
2. Nếu bạn không thể dành tất cả thời gian cho nhau, thì hãy chia nó thành các buổi đi bộ nhỏ - sáng, trưa và tối. Mỗi người trong số họ sẽ kéo dài trung bình hai mươi phút.
3. Trong văn phòng, thay vì sử dụng điện thoại hoặc email, hãy nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp. Tập thể dục càng nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Chọn khoảng cách xa hơn. Ví dụ: trạm xe buýt cách xa bạn hơn hoặc nhà vệ sinh ở đầu kia văn phòng của bạn.
5. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy thêm 10-15 phút để đi bộ. Cứ như vậy, như một phần phụ.
6. Khi đi mua sắm ở trung tâm thương mại hoặc cửa hàng, hãy đỗ xe càng xa lối vào càng tốt.
7. Khi chờ một cuộc hẹn hoặc trước văn phòng bác sĩ, đừng ngồi với một cuốn tạp chí trên tay. Đi bộ xung quanh bất kể không gian nhỏ như thế nào.
8. Quên thang máy và luôn đi lên cầu thang bộ. Nếu thời tiết xấu và bạn không muốn đi dạo, bạn có thể tập luyện bằng cách leo lên tầng cao nhất và đi xuống.
Làm ít nhất nhiều hơn 10.000 bước mỗi ngày đòi hỏi kỷ luật và sự cống hiến, không có gì để nói dối. Nhưng nếu bạn đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu, thì hãy thực sự cố gắng tạo thói quen này và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Đề xuất:
Một Vài Bước Hướng Tới Một Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Và Cân Bằng
Do nguy cơ béo phì gia tăng trong những thập kỷ gần đây, hầu hết mọi người đều mơ ước đạt được một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Sẽ tốt cho chế độ ăn uống phù hợp với chiều cao, cân nặng, độ tuổi và hoạt động thể chất của cá nhân cũng như thể trạng của người đó.
Chúng Ta Nên Nạp Bao Nhiêu Calo Trong Một Ngày để Giảm Cân?
Hầu hết đều hiểu ý họ calo chỉ khi họ chuyển sang chế độ ăn kiêng giảm cân. Có nhiều máy tính khác nhau trong không gian trực tuyến cung cấp sự rõ ràng tương đối về số lượng calo chúng ta cần hàng ngày để giảm cân . Tuy nhiên, các yếu tố quyết định điều này rất nhiều và phức tạp.
Chúng Ta Cần Thực Hiện Bao Nhiêu Bước Mỗi Ngày để Giảm Cân?
Đi bộ là một trong những động tác tự nhiên và dễ dàng nhất mà chúng ta có thể giữ cho mình một sức khỏe và vóc dáng tốt. Nhiều người hoàn toàn không coi đó là một yếu tố và nghĩ rằng họ chỉ có thể tạo dáng trong phòng tập. Đây là một ảo tưởng lớn.
Chỉ Cần Một Lần đi Bộ Mạnh Mẽ Mỗi Tuần Sẽ Giúp ích Rất Nhiều Cho Sức Khỏe
Bạn có thích đi bộ không? Hầu hết mọi người sẽ trả lời câu hỏi này trong câu khẳng định. Không có gì tốt hơn là một cuộc đi bộ để nâng cao giai điệu. Khái niệm này gợi lên nhiều liên tưởng và đa dạng. Cuộc dạo chơi đồng nghĩa với nhàn hạ nhàn nhã.
Một Người Phụ Nữ đã Trải Qua 365 Ngày Mà Không Có Những Khoản Chi Tiêu Không Cần Thiết. Xem Bạn Tiết Kiệm được Bao Nhiêu
Chúng tôi liên tục phàn nàn rằng chúng tôi không có đủ tiền để mua điện thoại đắt tiền, quần áo mới, xe hơi sáng bóng, kỳ nghỉ, chuyến du lịch nước ngoài, chăm sóc sắc đẹp, tập thể dục, ăn tối trong nhà hàng sang trọng. Nhưng chúng ta thực sự cần những thứ và trải nghiệm như vậy đến mức nào.