Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Làn Da Khỏe Mạnh

Mục lục:

Video: Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Làn Da Khỏe Mạnh

Video: Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Làn Da Khỏe Mạnh
Video: 15 Loại Thực Phẩm Chống Lão Hóa Giúp Bạn Đẹp Từ Trong Ra Ngoài 2024, Tháng Ba
Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Làn Da Khỏe Mạnh
Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Làn Da Khỏe Mạnh
Anonim

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta thường có những ngoại lệ trong việc lựa chọn sản phẩm và ăn gì. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất của chúng ta, không chỉ dẫn đến tăng cân mà thậm chí còn gây hại cho các cơ quan cực kỳ quan trọng như tim và gan.

Những gì chúng ta ăn cũng ảnh hưởng đến một cơ quan quan trọng khác, lớn nhất trong cơ thể chúng ta - làn da. Sự kết nối giữa dinh dưỡng tốt và sức khỏe làn da nó thường bị bỏ quên. Thông thường, nếu họ chăm sóc, mọi người cố gắng giữ ẩm và duy trì nó, nhưng không chú ý đến chế độ ăn uống của họ.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng một số sản phẩm chúng ta ăn có thể làm lão hóa và thậm chí gây hại cho da. Ngoài ra còn có những chất tăng cường, duy trì nó và làm cho nó đàn hồi hơn và do đó làm giảm nếp nhăn. Xem họ là ai những thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh trong những dòng tiếp theo của chúng tôi.

Cá có dầu

Cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng đối với làn da. Chúng giữ cho da khỏe mạnh, đàn hồi và giữ ẩm. Sự thiếu hụt của chúng có thể gây ra tình trạng khô da. Chất béo omega-3 trong cá giúp giảm viêm, có thể gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung dầu cá có thể chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus. Dầu cá cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da. Bổ sung đủ lượng chất này là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và chứng viêm.

Trái bơ

bơ là một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh
bơ là một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Chúng có nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da. Nhận đủ những chất béo này là điều cần thiết để giữ cho cơ thể dẻo dai và đủ nước. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

Quả óc chó

Quả óc chó là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Chúng giàu hơn hầu hết các axit béo omega-3 và omega-6 khác. Chất béo omega-3 làm giảm chứng viêm trong cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn, có thể bảo vệ chúng ta khỏi một số bệnh ngoài da.

Quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng khác mà da cần để hoạt động tốt và khỏe mạnh. Chỉ 28 gram quả óc chó chứa 6% kẽm, chất cần thiết cho hoạt động bình thường của da như một hàng rào bảo vệ, cũng như chữa lành vết thương, chống lại vi khuẩn và viêm nhiễm. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa quan trọng như vitamin E, vitamin C và selen.

Khoai lang

khoai lang rất tốt cho da
khoai lang rất tốt cho da

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó hoạt động như tiền vitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A khi đi vào cơ thể. Chúng ta có thể nhận được nguyên tố quan trọng từ cam và các loại rau như cà rốt và rau bina, nhưng chủ yếu là từ khoai lang.

Chỉ cần 100 gam khoai tây chứa đủ beta-carotene để cung cấp gần như gấp bốn lần hoạt động ức chế của vitamin A. Carotenoids như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một lớp bảo vệ tự nhiên chống lại ánh nắng mặt trời. Nó cũng giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Chúng cũng chứa lutein - một loại carotenoid hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, có thể dẫn đến khô và nếp nhăn. Bông cải xanh cũng có một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, có tác dụng chống ung thư, kể cả trong một số bệnh ung thư da.

Đề xuất: