2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Số lượng calo cần thiết cho mỗi người có thể được tính toán riêng lẻ. Chúng rất khác nhau tùy theo giới tính, tuổi tác, trọng lượng cơ thể và các bệnh kèm theo. Vì vậy, nếu tiêu chuẩn là 2000 kcal mỗi ngày, thì đối với một số bạn sẽ cần nhiều hơn một chút, trong khi đối với những người khác thì cần ít hơn.
Trong trường hợp một người muốn biết mình cần bao nhiêu thức ăn hàng ngày, điều quan trọng là phải xem xét chuyển hóa cơ bản, hoạt động thể chất và tác dụng nhiệt của thức ăn.
Theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có nghĩa là lượng năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi. Nó cần thiết để duy trì tim, phổi, mí mắt và mí mắt và duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu.
Và hiệu ứng nhiệt của thức ăn có nghĩa là lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng để tiêu hóa nó.
Do đó, những người không hoạt động nhiều cần trung bình từ 2000 đến 2600 kcal, như những người có độ tuổi trung bình - từ 2400 đến 2600, từ 31 đến 50 tuổi - 2200 đến 2400 kcal và sau 50 tuổi từ 2000 đến 2200 kcal mỗi ngày.
Người đàn ông năng động khác với sơ đồ chung, vì anh ta cần 2200 đến 2800 kcal mỗi ngày.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Washington, nhu cầu calo có thể được tính toán dễ dàng. Họ tin rằng cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể bạn cần 18 kcal và chỉ khi tăng cường hoạt động thể chất.
Nếu không, không cần quá 15 kcal cho mỗi kg cân nặng. Đối với những người trên 55 tuổi, 13 kcal được khuyến nghị và đối với những người có lối sống ít vận động - 10 kcal.
Như vậy, một phụ nữ năng động nặng khoảng 60 kg cần khoảng 1100 - 1200 kcal, nhưng nếu không có thể chất thụ động thì không cần nhiều hơn 900 - 1000 kcal.
Đối với nam giới thừa cân không cung cấp quá 1200 và 1600 kcal mỗi ngày.
Đề xuất:
Giảm Cân Hiệu Quả ở Mọi Lứa Tuổi
Mỗi giai đoạn mới của cuộc đời một người đặt ra cho anh ta những thử thách mới. Thế giới luôn thay đổi, năm tháng trôi qua, cơ thể có được những hình thái mới, cũng có những thay đổi về nội tiết tố có thể khiến một người phát điên. Mỗi người phụ nữ đều cực kỳ phụ thuộc vào ngoại hình của mình và do đó, nếu cô ấy không thích những gì mình nhìn thấy trong gương, cô ấy sẽ hoảng sợ.
Các Loại Vitamin Quan Trọng Nhất Cho Mọi Lứa Tuổi
Vitamin là một loại phân tử sinh học rộng rãi có ít điểm giống nhau về mặt hóa học của chúng, nhưng được thống nhất bởi nhu cầu nghiêm ngặt của chúng trong các hệ thống quan trọng đối với sự trao đổi chất bình thường. Bởi vì vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể bạn, nên không thể xếp chúng ở "
Liều Lượng Nước Cần Thiết Theo Trọng Lượng
Uống nước là bắt buộc mỗi ngày, và bạn không cần phải khát nước, nhưng có một liều lượng bắt buộc mà bạn phải uống hàng ngày. Sai lầm thường gặp nhất khi lấy nước là có thể thay nước bằng chất lỏng khác, tuy nhiên không phải vậy. Mỗi người nên uống một lượng nước nhất định tùy thuộc vào cân nặng của họ, và điều này chỉ bao gồm nước uống tinh khiết chứ không phải nước trái cây, trà hoặc các chất lỏng tương tự khác.
Những Loại Vitamin Nào Cần Thiết Cho Từng Lứa Tuổi?
Sức khỏe là một chủ đề rộng lớn trong đó có rất nhiều biến số nên rất khó để bao quát và tổng hợp trong một bài đánh giá duy nhất. Khi nói đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và sức khỏe tốt liên quan, điều đầu tiên cần quan tâm là lượng vitamin và khoáng chất mà một người bổ sung hàng ngày.
Tại Sao Không Giảm Cân Mặc Dù Lượng Calo đã Giảm?
Khi nghe đến từ ăn kiêng, chúng ta nghĩ ngay đến cái đói và sự thiếu thốn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên bạn nên quên đi những suy nghĩ khó chịu liên quan đến từ này, và điều chỉnh để suy nghĩ nhiều hơn về thói quen ăn uống lành mạnh và mang lại kết quả rõ ràng cho thị giác và cơ thể của chúng ta.