Lượng Calo Cần Thiết Cho Mọi Lứa Tuổi

Video: Lượng Calo Cần Thiết Cho Mọi Lứa Tuổi

Video: Lượng Calo Cần Thiết Cho Mọi Lứa Tuổi
Video: Calories là gì? | Chúng ta thực sự cần bao nhiêu Calo mỗi ngày? | Hiểu rõ trong 5 phút 2024, Tháng Ba
Lượng Calo Cần Thiết Cho Mọi Lứa Tuổi
Lượng Calo Cần Thiết Cho Mọi Lứa Tuổi
Anonim

Số lượng calo cần thiết cho mỗi người có thể được tính toán riêng lẻ. Chúng rất khác nhau tùy theo giới tính, tuổi tác, trọng lượng cơ thể và các bệnh kèm theo. Vì vậy, nếu tiêu chuẩn là 2000 kcal mỗi ngày, thì đối với một số bạn sẽ cần nhiều hơn một chút, trong khi đối với những người khác thì cần ít hơn.

Trong trường hợp một người muốn biết mình cần bao nhiêu thức ăn hàng ngày, điều quan trọng là phải xem xét chuyển hóa cơ bản, hoạt động thể chất và tác dụng nhiệt của thức ăn.

Theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có nghĩa là lượng năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi. Nó cần thiết để duy trì tim, phổi, mí mắt và mí mắt và duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu.

Và hiệu ứng nhiệt của thức ăn có nghĩa là lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng để tiêu hóa nó.

Do đó, những người không hoạt động nhiều cần trung bình từ 2000 đến 2600 kcal, như những người có độ tuổi trung bình - từ 2400 đến 2600, từ 31 đến 50 tuổi - 2200 đến 2400 kcal và sau 50 tuổi từ 2000 đến 2200 kcal mỗi ngày.

Dinh dưỡng
Dinh dưỡng

Người đàn ông năng động khác với sơ đồ chung, vì anh ta cần 2200 đến 2800 kcal mỗi ngày.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Washington, nhu cầu calo có thể được tính toán dễ dàng. Họ tin rằng cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể bạn cần 18 kcal và chỉ khi tăng cường hoạt động thể chất.

Nếu không, không cần quá 15 kcal cho mỗi kg cân nặng. Đối với những người trên 55 tuổi, 13 kcal được khuyến nghị và đối với những người có lối sống ít vận động - 10 kcal.

Như vậy, một phụ nữ năng động nặng khoảng 60 kg cần khoảng 1100 - 1200 kcal, nhưng nếu không có thể chất thụ động thì không cần nhiều hơn 900 - 1000 kcal.

Đối với nam giới thừa cân không cung cấp quá 1200 và 1600 kcal mỗi ngày.

Đề xuất: