Làm Thế Nào để Cải Thiện Sức Bền Của Bạn

Mục lục:

Video: Làm Thế Nào để Cải Thiện Sức Bền Của Bạn

Video: Làm Thế Nào để Cải Thiện Sức Bền Của Bạn
Video: TOP 3 BÀI TẬP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ VÀ SỨC BỀN KHI CHẠY | Yêu Chạy Bộ 2024, Tháng Ba
Làm Thế Nào để Cải Thiện Sức Bền Của Bạn
Làm Thế Nào để Cải Thiện Sức Bền Của Bạn
Anonim

Tầm nhìn và sức mạnh thể thao - đây là hai mục tiêu chính của những người đến phòng tập thể dục để tăng cơ. Tuy nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp biết rằng: đôi khi nó lại là một yếu tố quyết định sức chịu đựng!! Bạn không cần phải là một tay đua chuyên nghiệp để đánh giá cao sức bền - điều quan trọng là bạn đang hướng tới thể hình thực sự tốt, chứ không chỉ là bơm giả. Làm thế nào để cải thiện sức bền của chúng ta?

Đầu tiên - lý thuyết

Thuật ngữ độ bền thường được sử dụng với ý nghĩa sức mạnh, không sai về mặt ngữ pháp - ví dụ, khi mô tả khả năng của một bộ phận chịu được tải trọng. Ngoài ra, một số loại sức chịu đựng chưa được biết đến - căng thẳng tinh thần, đau khổ về thể chất, mất ngủ và nhiều hơn nữa.

Nó không phải là tình cờ sức chịu đựng là một trong những từ có nhiều từ đồng nghĩa nhất và có nhiều nghĩa khác nhau. Tuy nhiên, đối tượng của vật liệu này chỉ là một loại sức bền: khả năng chịu đựng của cơ thể trong thời gian dài của hoạt động thể chất phức tạp.

Độ bền cao có nghĩa là hiệu quả cao - cả trong thi đấu và huấn luyện. Hiệu quả cao mang lại cơ hội thành công cao hơn - bất kể mục tiêu là gì.

Vì vậy, chúng ta biết sức bền là gì và tại sao nó lại quan trọng. Nhưng chúng ta có biết không? làm thế nào để cải thiện sức bền của bạn?

Đầu tiên chúng ta phải biết rằng… nhiều lý thuyết hơn sau

Theo quan điểm của luyện tập, đặc biệt là trong lĩnh vực thể thao, có một loại sức bền riêng biệt: sức bền cụ thể. Sức bền cụ thể là độ bền trong một hoạt động vận động cụ thể và lần lượt có ba loại phụ - sức mạnh, tốc độ và kết hợp. Độ bền cụ thể quan trọng chủ yếu trong các môn thể thao có độ lặp lại cao trong các chuyển động - ví dụ (nhưng không chỉ) quyền anh và chèo thuyền. Không loại trừ rằng sức bền cụ thể cao kết hợp với sức bền sinh dưỡng thấp, nhưng điều ngược lại có thể xảy ra nhiều hơn: sức bền chung tốt là điều kiện tiên quyết để có sức bền cụ thể tốt. Vậy - quay lại chủ đề chính: làm thế nào để tăng sức bền!

Kết hợp luyện tập tim mạch với luyện tập sức mạnh

Cardio sẽ giúp bạn tận hưởng sức bền cao
Cardio sẽ giúp bạn tận hưởng sức bền cao

Chọn một ngày trong lịch trình luyện tập của bạn, trong đó bạn sẽ thực hiện cả bài tập sức mạnh và tim mạch. Nhưng không chỉ vậy - kết hợp các yếu tố. Nếu mô hình luyện tập của bạn đang chạy - hãy thử chạy với một chiếc ba lô nặng (vừa phải). Nếu bạn đang tăng cân - hãy tăng cân. Để đáp ứng thách thức mới, cơ thể sẽ phải thiết lập các tiêu chuẩn mới trong việc duy trì năng lượng và các nguồn sinh lý - nói cách khác là sức bền.

Tập nhiều nhóm cơ cùng lúc

Và càng nhiều, càng tốt. Đúng, đây không phải là tốt nhất nếu mục tiêu của bạn là phì đại, nhưng nó không thể thiếu nếu bạn muốn có sức bền. Một lựa chọn tuyệt vời cho sự phát triển phức tạp là các bài tập với trọng lượng của riêng bạn - đòn bẩy, song song… bạn nhớ.

Tăng tải

Nguyên tắc rõ ràng cho bất kỳ ai đã đặt ra để phát triển cơ bắp của họ: loạt ngắn với mức tạ nặng là để tăng cường sức mạnh, loạt dài với ít tải hơn là để tăng sức bền. Chỉ cần thêm một yếu tố mới: thực hiện chuỗi dài sức bền với nhiều trọng lượng hơn - hãy để chúng gây khó khăn cho bạn gần như là một lực lượng. Ngay cả khi bạn phải giảm số lần lặp lại trong đầu - không vấn đề gì, đó là ý tưởng. Các yêu cầu mới sẽ khiến cơ thể đáp ứng bằng cách phát triển các khả năng mới.

Đẩy tạ

Nâng tạ đúng cách giúp cải thiện sức bền
Nâng tạ đúng cách giúp cải thiện sức bền

Bất kể bài tập nào, hãy thực hiện các động tác với tốc độ và cường độ tối đa (và tất nhiên, đề phòng chấn thương - cho bạn và những người khác). Loại tải này thường liên quan đến sức mạnh và độ bền. Vì vậy - bạn thắng gấp đôi.

Rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp

Và tại sao không phải là thời gian nghỉ giữa các ngày đào tạo? Trên thực tế, nguyên tắc rất đơn giản: hãy làm việc theo khả năng của bạn! Nếu mục tiêu của bạn là sức mạnh, hãy yêu cầu cơ thể bạn sẵn sàng để chịu tải nặng hơn; khi mục tiêu là sức bền - hãy đặt nó ở chế độ chuyên sâu trong khoảng thời gian ngắn.

Trong mọi trường hợp, đừng quên: nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng, thậm chí ăn uống lành mạnh là hoàn toàn bắt buộc! Tuy nhiên, sức bền, giống như bất kỳ phẩm chất thể chất nào khác, là kết quả của sinh lý và hóa sinh. Hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn mọi thứ cần thiết - nếu không nó sẽ không thể đáp ứng được những gì bạn mong đợi từ nó.

Đề xuất: