Mẹo Giảm Cholesterol Xấu

Video: Mẹo Giảm Cholesterol Xấu

Video: Mẹo Giảm Cholesterol Xấu
Video: Chế độ dinh dưỡng cho người cholesterol cao 2024, Tháng Ba
Mẹo Giảm Cholesterol Xấu
Mẹo Giảm Cholesterol Xấu
Anonim

Những cám dỗ ngon miệng xung quanh chúng ta, thiếu thời gian nấu nướng và dinh dưỡng hợp lý làm tăng mức độ cholesterol xấuvà điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Người ta đã chứng minh rằng ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cholesterol và bảo vệ chống lại các bệnh và tình trạng liên quan.

Điều quan trọng là phải phân biệt giữa các loại cholesterol khác nhau. LDL-cholesterol được tạo thành từ các lipoprotein mật độ thấp. Người ta tin rằng đây là cái gọi là cholesterol xấu. HDL-cholesterol được tạo thành từ các lipoprotein mật độ cao. Đó là cholesterol tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một cách để bình thường hóa mức cholesterol trong máu là uống nước ép trái cây, chủ yếu từ cam và cà chua. Nước cam được tiêu thụ khắp nơi trên thế giới, nhưng nhiều tác dụng hữu ích của nó đối với cơ thể vẫn chưa được biết đến.

Uống nước cam thường xuyên giảm mức cholesterol xấu và apolipoprotein B (hàm lượng cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch) ở cả những bệnh nhân có mức cholesterol bình thường và những người bị tăng cholesterol máu trung bình.

Hữu ích cho giảm cholesterol trái cây mà bạn có thể ăn hàng ngày là táo, dâu tây, nho, cam quýt. Chúng rất giàu chất xơ hòa tan và pectin, đó là lý do tại sao chúng có tác động tích cực đến cholesterol.

Giảm cholesterol thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giảm cholesterol thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cư dân của các nước Địa Trung Hải tiêu thụ một lượng lớn dầu ô liu. Họ sử dụng nó để nấu ăn, làm gia vị cho món salad và thậm chí phết lên bánh mì thay vì bơ hoặc bơ thực vật thông thường. Dầu ô liu rất hữu ích vì nó chứa chất béo không bão hòa đơn, giảm lượng cholesterol trong máu và tăng khả năng phòng thủ của cơ thể. Các sản phẩm khác có chứa chất béo không bão hòa đơn và hữu ích là: bơ, dầu hạt cải và một số loại hạt, mà chúng tôi sẽ đề cập dưới đây.

Tốt hơn là thay thế protein động vật bằng rau và cố gắng ăn ít nhất một bữa ăn không thịt mỗi tuần. Tất nhiên, nếu bạn là người ăn chay hoặc bạn có thể ăn mà không có thịt, thậm chí còn tốt hơn. Protein thực vật như đậu, đậu lăng, đậu phụ, quinoa là nguồn thay thế tuyệt vời cho động vật. Sự đa dạng của thực phẩm mà bạn có thể chuẩn bị với họ là rất lớn - súp, salad, các món ăn chính rất ngon và tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn là hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, hạt điều và quả óc chó. Ngoài chất béo hữu ích, các loại hạt cũng rất giàu chất xơ, điều này cũng góp phần vào giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Bao gồm cá trong thực đơn của bạn và chính xác hơn là những loài giàu axit béo omega-3 hữu ích - cá hồi, cá ngừ và những loại khác. Ngoại trừ việc giảm mức cholesterol, chúng cũng điều chỉnh nồng độ trong máu, góp phần nhiều hơn vào việc tốt cho tim mạch. Ăn cá 2 đến 4 lần một tuần.

Ăn trứng theo thời gian. Trái ngược với suy nghĩ rằng chúng làm tăng cholesterol xấu, ăn trứng luộc vừa phải sẽ giúp hấp thụ tốt. Thỉnh thoảng một hoặc hai quả trứng không gây nguy hiểm cho sức khỏe và chính xác hơn là đối với cholesterol.

Nấu với gia vị. Đắm mình trong thế giới của những hương vị khác nhau tạo nên hương vị riêng cho món ăn và góp phần mang lại sức khỏe tốt cho bạn. Có những loại gia vị góp phần vào giảm cholesterol xấu và việc sử dụng chúng một cách chủ động trong việc chuẩn bị thức ăn tự làm là rất tốt. Đó là gừng, nghệ, tỏi, tiêu, quế và rau mùi.

Chất xơ, protein và các hóa chất khác có trong đậu và đậu lăng có thể để giảm cholesterol và cải thiện chức năng của các mạch máu. Thực phẩm này cũng là một nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, giúp duy trì mức homocysteine thích hợp (một dấu hiệu của các vấn đề về tim).

Bên cạnh tất cả những thay đổi trong chế độ ăn uống, đối với giảm mức cholesterol thay đổi lối sống cũng cần thiết. Trước hết là giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Điều quan trọng thứ hai là tập thể dục. Chúng giúp giảm căng thẳng và giảm cân. Lợi thế quan trọng nhất của tập thể dục là khả năng tăng cường và duy trì hiệu quả của hệ thống tim mạch. Tham khảo ý kiến bác sĩ và nếu mọi việc ổn, hãy tập thể dục 30 phút 5 lần một tuần hoặc 20 phút thể dục nhịp điệu 3 lần một tuần. Một số ý tưởng khác để hoạt động thể chất tốt bao gồm luyện tập một môn thể thao yêu thích, đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi bộ tự nhiên, đi xe đạp.

Chúng tôi biết là khó, nhưng nếu bạn có đủ ý chí - hãy bỏ thuốc lá. Thói quen xấu này làm thay đổi cách thức hoạt động của cơ thể đối phó với cholesterol, giảm cái tốt và tăng cái xấu. Nếu bạn từ bỏ thuốc lá, bạn sẽ cho phép cơ thể đảo ngược quá trình sản xuất và cung cấp cholesterol tốt.

Uống rượu ở mức độ vừa phải. Một ly rượu vang trắng hoặc đỏ mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình sản xuất cholesterol tốt. Tuy nhiên, lạm dụng rượu sẽ dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả các vấn đề về tim.

Sử dụng điện thoại thông minh của bạn cho những việc hữu ích. Bạn có thể tìm thấy một số ứng dụng với các bài tập để giảm cân và lấy lại vóc dáng, để theo dõi và đếm lượng calo, động lực thể chất và tinh thần, thay đổi lối sống tốt hơn.

Đề xuất: