Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Cho Chúng Ta Một Nguồn Năng Lượng Tràn đầy Cho Cả Ngày

Video: Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Cho Chúng Ta Một Nguồn Năng Lượng Tràn đầy Cho Cả Ngày

Video: Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Cho Chúng Ta Một Nguồn Năng Lượng Tràn đầy Cho Cả Ngày
Video: [LIVE] 🍀 🍀 DINH DƯỠNG LÀNH MẠNH – NÂNG CAO ĐỀ KHÁNG 🍀 🍀 2024, Tháng Ba
Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Cho Chúng Ta Một Nguồn Năng Lượng Tràn đầy Cho Cả Ngày
Thực Phẩm Sẽ Cung Cấp Cho Chúng Ta Một Nguồn Năng Lượng Tràn đầy Cho Cả Ngày
Anonim

Bạn có cảm giác vào đầu ngày không (đặc biệt nếu đó là thứ Hai) rằng bạn đã làm việc cả tuần và cần nghỉ ngơi. Vâng, bạn không đơn độc, nhiều người cảm thấy mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng. Điều này không nhất thiết là do một tình trạng bệnh lý đáng sợ. Chỉ cần thiếu năng lượng là có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn.

Thực tế là loại và lượng thức ăn bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định mức năng lượng trong ngày. Mặc dù tất cả thực phẩm cung cấp năng lượngMột số trong số chúng chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng mức năng lượng của bạn và duy trì sự cảnh giác và tập trung suốt cả ngày.

Chuối là một ví dụ tuyệt vời cho điều này. Họ là một trong những những loại thực phẩm tốt nhất cung cấp năng lượng bổ sung. Trái cây ngon là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate, kali và vitamin B6, tất cả đều có thể giúp nâng cao mức năng lượng trong cơ thể của bạn.

Nếu bạn không phải là tín đồ của các loại trái cây lạ, hãy thử tăng cường năng lượng bằng một trong những loại cá có dầu. Đó là cá hồi và cá ngừ. Chúng là nguồn cung cấp protein, axit béo và vitamin dồi dào nên rất tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Quan trọng nhất, chúng chứa axit béo omega-3 và vitamin B12. Sự kết hợp của các yếu tố này làm giảm chứng viêm trong cơ thể - một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin B12 giúp cơ thể sản xuất máu nhanh hơn. Tăng tuần hoàn máu là công thức chắc chắn cho nhiều năng lượng hơn.

cá hồi là một thực phẩm lành mạnh để cung cấp nhiều năng lượng hơn
cá hồi là một thực phẩm lành mạnh để cung cấp nhiều năng lượng hơn

Một thay thế khác là gạo lứt. Đây là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Không giống như gạo trắng, gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn dưới dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một chén (195 gam) cơm nấu chín chứa 3,5 gam chất xơ và cung cấp khoảng 88% lượng magiê được khuyến nghị, một khoáng chất giúp các enzym phân hủy carbohydrate và protein để tạo ra năng lượng.

Ngoài việc thơm ngon, khoai lang còn là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai đang muốn tăng cường sức lực cho cả ngày. Một củ khoai lang trung bình chứa tới 23 gam carbohydrate, 3,8 gam chất xơ, 28% mangan và 48% vitamin A. Loại khoai này được cơ thể hấp thụ chậm hơn và cung cấp năng lượng liên tục. Khoai lang là một trong những nguồn cung cấp mangan tốt nhất, giúp phân hủy các chất dinh dưỡng để sản xuất năng lượng.

Ăn để có thêm năng lượng và trứng. Chúng không chỉ là thực phẩm giúp bạn no bụng mà còn có thể cung cấp năng lượng giúp bạn tràn đầy năng lượng. Trứng là nguồn dự trữ protein nhỏ, là điều kiện quan trọng nhất để bạn có thêm năng lượng. Chúng cũng chứa leucine, giúp kích thích sản xuất năng lượng trong cơ thể.

Để có làn da săn chắc hơn, hãy nhớ uống nhiều nước. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một vài miếng sô cô la đen, goji berry, hạnh nhân và bơ.

Đề xuất: