2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Các phương pháp cho giảm cân là đa dạng nhất. Để làm hài lòng tất cả những quý cô đang phải vật lộn với vòng một dư thừa, có một cách để nói lời tạm biệt với những thứ không cần thiết mà không bị đói. Giải pháp được gọi là ăn kiêng 8/16.
Chế độ này ngày càng trở nên phổ biến vì nó đảm bảo không có nạn đói. Chế độ ăn uống 8/16 tương đương với 24 hay nói cách khác - số giờ bao gồm một ngày. Nói một cách dễ hiểu, từ 24 giờ một ngày lúc 8 giờ, bạn có thể dễ dàng ăn những gì trong trái tim và linh hồn của mình, và 16 giờ còn lại để dành cho cơn đói.
Một trong những lợi thế của chế độ ăn kiêng là giấc ngủ đi vào những giờ đói. Vì vậy, những ai muốn gầy hãy tự xác định cho mình khung thời gian 8 tiếng tương ứng để ăn. Khoảng thời gian có thể từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đối với những người khác - từ 12 đến 20 giờ. Và tại sao không phải từ 2 đến 10 giờ tối.
Không có giới hạn về khoảng thời gian của các bữa ăn. Tuy nhiên, trong 16 giờ còn lại, bạn không nên ăn gì ngoài nước. Phương pháp này được phát minh trên cơ sở nhịn ăn theo khoảng thời gian.
Trong 8 giờ bạn được phép ăn, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Lời khuyên của những người sáng tạo ra chế độ này là hãy uống một đến hai cốc nước vào buổi sáng khi bụng đói để làm sạch tốt hệ vi khuẩn đường ruột. Không có giới hạn thực phẩm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì một lối sống năng động đủ tốt. Tối thiểu là 10 phút thể dục buổi sáng và 10 phút buổi tối.
Để tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh. Quan trọng nhất đối với trái cây và rau quả ở dạng thô. Nếu không thể chịu được, bạn có thể nướng hoặc nướng sơ trong vài phút.
Thực phẩm protein cũng nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cung cấp sức mạnh và xây dựng và duy trì các mô cơ. Các nguồn tốt nhất là thịt thỏ trắng mềm, gà tây, gà và pho mát ít béo.
Có những loại thực phẩm giúp no và đồng thời tích cực đốt cháy chất béo. Để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn, hãy dùng một trong những thực phẩm sau đây mỗi ngày: trứng gà và chim cút; hạt và quả hạch ở dạng thô; các loại đậu - đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn nên ăn các sản phẩm có chứa nhiều vitamin. Điều này bao gồm tất cả các loại quả mọng, táo và trái cây họ cam quýt, còn được gọi là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Đây là cà chua và ớt đỏ, nguồn cung cấp carotenoid.
Chế độ ăn kiêng 8/16 không áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể sử dụng nó cho đến khi bạn mất đi số tiền dư thừa, hoặc chấp nhận nó như một cách sống của bạn. Các quý cô đã chứng minh kết quả giảm 4 kg trong một tháng mà không hề cảm thấy đói hay có vấn đề gì về sức khỏe. Chế độ ăn kiêng 8/16 phù hợp cho tất cả những người thích ăn sau và không thích các hướng dẫn ăn kiêng nghiêm ngặt.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Giảm Cân Mà Không Cần Thể Thao Và Nhịn đói?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều đàn ông và phụ nữ trên khắp thế giới ở các độ tuổi khác nhau. Vấn đề thừa cân đặc biệt liên quan trong những năm gần đây, khi tôi ngày càng ít di chuyển và khó tránh khỏi lối sống tĩnh tại. Tập thể dục chắc chắn sẽ giúp chúng ta giảm cân, nhưng nếu vì lý do này hay lý do khác, chúng ta không thể vận động nhiều thì vẫn có những cách khác để kiểm soát cân nặng.
Nội Tiết Tố Liên Quan đến Tăng Cân Và Giảm Cân
Ai cũng rõ rằng nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ, đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tăng cân và giảm cân. Nếu bạn thấy mình (rõ ràng) không có thai, không thay đổi thói quen ăn uống, vận động như bình thường mà quần áo lại chật hơn thì rất có thể có vấn đề gì đó với nội tiết tố của bạn.
Tập Cardio Lúc đói: Chúng Ta Có Giảm Cân Nhanh Hơn Khi Tập Khi Bụng đói Không?
Bài tập cardio Trước hoặc không dùng bữa, được gọi là tim mạch nhịn ăn, là một chủ đề nóng trong thế giới thể dục và ăn kiêng. Các chuyên gia nghĩ gì? Như trong bất kỳ xu hướng mới nào, có những người hâm mộ và những người hoài nghi.
Sự Thật Thuần Khiết! Đó Là Lý Do Tại Sao Chế độ ăn Kiêng Không Hiệu Quả Và Bạn Không Giảm Cân
David Ludwig, một nhà nội tiết học và chuyên gia béo phì nổi tiếng tại Harvard, giải thích trong cuốn sách mới Always Hungry tại sao không có chế độ ăn kiêng nào có tác dụng lâu dài, và dù đói đến đâu, bạn cũng sẽ lấy lại được cân nặng cũ sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Chắc Chắn! Thể Thao Không Dẫn đến Giảm Cân
Thể thao giúp giảm cân - đây là một trong những lầm tưởng lớn nhất ngày nay. Ý kiến cho rằng hoạt động thể chất dẫn đến giảm cân đã bị phủ nhận hoàn toàn. Thể thao là sức khỏe - không có gì phải bàn cãi về điều đó. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều tin rằng nếu họ quyết định tập thể dục, họ sẽ giảm cân.