Ăn Kiêng Với Cơm Và Rau

Mục lục:

Video: Ăn Kiêng Với Cơm Và Rau

Video: Ăn Kiêng Với Cơm Và Rau
Video: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG CƠM TRẮNG 2024, Tháng Ba
Ăn Kiêng Với Cơm Và Rau
Ăn Kiêng Với Cơm Và Rau
Anonim

Tại cơ sở của chế độ ăn với cơm và rau là sự giảm calo, chất béo, carbohydrate và protein. Cơm và rau chứa một lượng lớn axit amin, vitamin và khoáng chất. Chúng cũng rất giàu chất xơ, rất hữu ích cho việc bình thường hóa tiêu hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giảm cân. Thiếu gluten làm cho chế độ ăn có thể chấp nhận được đối với những người quá mẫn cảm với chất này.

Tuy nhiên, những sản phẩm này mang lại cảm giác no với lượng calo thấp.

Một trong những lợi ích độc đáo của gạo là khả năng loại bỏ muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Và điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị thừa muối trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh gút, bệnh tạo xương (muối lắng đọng trên sụn), cũng như tăng huyết áp. Điều này là do thực tế là muối giữ lại chất lỏng trong cơ thể, làm tăng tải cho tim.

Thực đơn ăn kiêng mẫu với cơm và rau

1 ngày

Bữa sáng: Cơm luộc, nước chanh. Một lát bánh mì lúa mạch đen nướng và 1 lát pho mát ít béo.

Bữa trưa: Súp rau với cơm. Bạn có thể thêm ức gà (200 g).

Bữa tối: Cơm với rau bina. Một ly sữa chua ít béo.

Ngày 2

Cơm canh
Cơm canh

Bữa sáng: Cơm luộc, táo xanh hoặc cam.

Bữa trưa: Nước luộc rau hoặc súp cá, cơm với rau thơm.

Bữa tối: Trà không đường.

Ngày 3

Bữa sáng: Phần cơm luộc, lê.

Bữa trưa: Một phần cơm. Salad củ cải luộc.

Bữa tối: Cơm luộc và bông cải xanh luộc.

Ngày 4

Bữa sáng: Cơm với nho khô hoặc mật ong. Trai cây trộn.

Bữa trưa: Súp rau với nước luộc thịt ít chất béo. Cơm với đậu Hà Lan. Salad dưa chuột và cà chua.

Bữa tối: Cơm luộc với một miếng thịt.

Ngày 5

Trai cây trộn
Trai cây trộn

Bữa sáng: Một phần cơm luộc và salad hoa quả.

Bữa trưa: Cơm cá kho tộ. Salad cà chua và dưa chuột, ớt nướng.

Bữa tối: Cơm, một ít các loại hạt. Bí ngòi luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: Một phần cơm luộc. Táo và cam. Một ly sữa chua.

Bữa trưa: Nước luộc rau, cơm với rau thơm. Salad rau củ

Bữa tối: Một miếng cá hồi với cơm luộc và một lát bánh mì lúa mạch đen.

Ngày 7

Bữa sáng: Phô mai ít béo, trái cây, sữa chua.

Bữa trưa: Rau củ hấp, cơm cá.

Bữa tối: Cơm với bắp cải.

Tiếp theo chế độ ăn cơm trong một tuần, bạn có thể giảm 3-4 kg. Ngoài trọng lượng dư thừa, cơ thể bài tiết chất độc, chất lỏng dư thừa và muối. Chế độ ăn với cơm và rau có thể giúp bạn chuyển hóa mà không cảm thấy đói và mệt mỏi. Nó đa dạng và đồng thời hữu ích.

Đề xuất: