Giảm Cân Vùng đùi Hiệu Quả

Video: Giảm Cân Vùng đùi Hiệu Quả

Video: Giảm Cân Vùng đùi Hiệu Quả
Video: THON GỌN ĐÙI TRONG 7 ngày | 10 PHÚT GIẢM MỠ ĐÙI HIỆU QUẢ 2024, Tháng Ba
Giảm Cân Vùng đùi Hiệu Quả
Giảm Cân Vùng đùi Hiệu Quả
Anonim

Đốt cháy calo là chìa khóa để giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Một sự kết hợp hiệu quả giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục đích này. Tùy thuộc vào nhóm cơ mà bạn đang tập trung vào, bạn có thể chọn phần nào trên cơ thể để tạo hình.

Nếu bạn quyết định làm việc theo hướng giảm cân đùi, nhấn mạnh các bài tập như đạp xe, chạy, nhảy dây. Các bài tập đẩy tạ bằng chân cũng cực kỳ hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu chúng ta tập trung vào việc làm yếu phần hông, hãy bắt đầu bằng cách leo lên các bề mặt dốc. Nếu bạn có cơ hội, bận rộn leo lên một con đường mòn trên núi là một bài tập tuyệt vời cho hông.

Nhưng không phải ai cũng may mắn sống được bên núi, vì vậy leo cầu thang cũng có thể phục vụ mục đích này. Khi bạn cảm thấy nhịp tim tăng lên, điều đó có nghĩa là bạn đã bắt đầu đốt cháy calo.

Squats cũng là một phương pháp giảm béo vùng đùi hiệu quả. Thực hiện ba hiệp mười lăm lần squat, cố gắng tăng chúng hai ngày một lần.

Trong bài tập tiếp theo, hãy đứng thẳng. Gập chân phải ở đầu gối và chống tay vào chân đó cho đến khi chân còn lại duỗi ra phía sau hết mức có thể. Sau đó đổi chân. Thực hiện hai hiệp mười lần squat tương tự.

Chắc chắn đừng bỏ lỡ bữa ăn đầu tiên trong ngày, vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Đây cũng là cách giảm cân cho vùng đùi.

Giảm cân vùng đùi hiệu quả
Giảm cân vùng đùi hiệu quả

Tránh đường tinh luyện bằng mọi giá. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, carbohydrate và protein. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cho quá trình tập luyện sắp tới. Ngoài ra, đây là những yếu tố cơ bản cần thiết để xây dựng cơ bắp.

Ăn ít hơn, nhưng cứ sau vài giờ. Bằng cách này, bạn sẽ no mà không cần ăn quá nhiều, và cơ thể sẽ có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động tốt. Nhấn mạnh trái cây và các loại hạt giữa các bữa ăn chính.

Ít nhất hãy tạm thời quên đi nước trái cây có đường và đồ uống có ga. Uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo. Ngoài việc không chứa calo, nước sẽ giữ cho bạn đủ nước, điều này cũng giúp giảm cân. Uống nhiều nước trước bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và do đó bạn sẽ không bị tăng cân.

Đề xuất: