Tập Tạ đốt Cháy Calo

Mục lục:

Video: Tập Tạ đốt Cháy Calo

Video: Tập Tạ đốt Cháy Calo
Video: Tập gym đốt bao nhiêu calories ? Tập gì để giảm cân hiệu quả? 2024, Tháng Ba
Tập Tạ đốt Cháy Calo
Tập Tạ đốt Cháy Calo
Anonim

Mạch tập tạ này được phát triển bởi huấn luyện viên tại Trung tâm Thể thao Nike ở Portland. Hệ tư tưởng bao gồm thực hiện bốn bài tập sử dụng trọng lượng của cơ thể khi đẩy và hạ cánh trên mặt đất. Điều này khiến các cơ phải gắng sức nhiều hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Đây là các bài tập:

1. Đứng như thể để chống đẩy, sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt chân trái của bạn giữa hai cánh tay của bạn. Đẩy người bằng đầu bên trái, ném người lên không. Đồng thời, nâng đầu gối phải và cánh tay trái lên. Khi hạ cánh, bạn lại lên vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Đây được coi là một sự lặp lại.

Tập thể hình
Tập thể hình

2. Nó là sự kết hợp của hai bài tập - Nhảy Jack và ngồi xổm gà.

Bạn đứng dạng hai chân và thả lỏng hai tay sang một bên. Bạn đột ngột nâng tay lên và nhảy sao cho dang rộng cả hai chân. Bạn hạ cánh trong một con gà ngồi xổm. Đây là một động tác ngồi xổm nhẹ, với cả hai đầu gối lần lượt hướng sang trái và phải và hơi uốn cong.

3. Bạn đứng thẳng dậy. Hơi ngồi xổm và nảy người với hai cánh tay dang rộng, quay sang trái 90 độ. Bạn lại ngồi xổm và dùng tay nhảy lên về vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự quay sang phải 90 độ và quay lại. Đây được coi là một sự lặp lại.

Giảm cân
Giảm cân

4. Đứng như thể để chống đẩy. Siết cơ bụng và thân mình, đồng thời đá bằng cả hai chân, co đầu gối để gót chân đưa bạn đến gần mông hơn. Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng nhất có thể bằng các ngón chân của bạn.

Để có kết quả tối đa, hãy lặp lại các bài tập 3 lần một tuần. Mỗi người trong số họ được lặp lại 12-16 lần, với 15-20 giây. nghỉ giữa các bài tập. Sau khi kết thúc màn trình diễn của họ, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút, sau đó lặp lại sơ đồ 2 lần nữa.

Bất cứ khi nào bạn vô tình phải đốt cháy calo, hãy áp dụng một chu kỳ các bài tập. Và hãy nhớ rằng bạn càng tăng thêm cân thì càng khó thực hiện các bài tập này.

Vì vậy, tốt nhất là lần tới khi bạn tiếp cận với những món đồ chiên hoặc đồ ngọt, hãy suy nghĩ xem liệu chúng có khiến bạn bị đè nặng trong buổi tập tiếp theo hay không.

Đề xuất: