2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Mạch tập tạ này được phát triển bởi huấn luyện viên tại Trung tâm Thể thao Nike ở Portland. Hệ tư tưởng bao gồm thực hiện bốn bài tập sử dụng trọng lượng của cơ thể khi đẩy và hạ cánh trên mặt đất. Điều này khiến các cơ phải gắng sức nhiều hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Đây là các bài tập:
1. Đứng như thể để chống đẩy, sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt chân trái của bạn giữa hai cánh tay của bạn. Đẩy người bằng đầu bên trái, ném người lên không. Đồng thời, nâng đầu gối phải và cánh tay trái lên. Khi hạ cánh, bạn lại lên vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Đây được coi là một sự lặp lại.
2. Nó là sự kết hợp của hai bài tập - Nhảy Jack và ngồi xổm gà.
Bạn đứng dạng hai chân và thả lỏng hai tay sang một bên. Bạn đột ngột nâng tay lên và nhảy sao cho dang rộng cả hai chân. Bạn hạ cánh trong một con gà ngồi xổm. Đây là một động tác ngồi xổm nhẹ, với cả hai đầu gối lần lượt hướng sang trái và phải và hơi uốn cong.
3. Bạn đứng thẳng dậy. Hơi ngồi xổm và nảy người với hai cánh tay dang rộng, quay sang trái 90 độ. Bạn lại ngồi xổm và dùng tay nhảy lên về vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự quay sang phải 90 độ và quay lại. Đây được coi là một sự lặp lại.
4. Đứng như thể để chống đẩy. Siết cơ bụng và thân mình, đồng thời đá bằng cả hai chân, co đầu gối để gót chân đưa bạn đến gần mông hơn. Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng nhất có thể bằng các ngón chân của bạn.
Để có kết quả tối đa, hãy lặp lại các bài tập 3 lần một tuần. Mỗi người trong số họ được lặp lại 12-16 lần, với 15-20 giây. nghỉ giữa các bài tập. Sau khi kết thúc màn trình diễn của họ, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút, sau đó lặp lại sơ đồ 2 lần nữa.
Bất cứ khi nào bạn vô tình phải đốt cháy calo, hãy áp dụng một chu kỳ các bài tập. Và hãy nhớ rằng bạn càng tăng thêm cân thì càng khó thực hiện các bài tập này.
Vì vậy, tốt nhất là lần tới khi bạn tiếp cận với những món đồ chiên hoặc đồ ngọt, hãy suy nghĩ xem liệu chúng có khiến bạn bị đè nặng trong buổi tập tiếp theo hay không.
Đề xuất:
Chúng Ta đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Trong Các Hoạt động Khác Nhau
Khi làm một việc gì đó, bạn thường không nghĩ đến việc mình tiêu tốn bao nhiêu năng lượng. Muốn giảm cân thì không nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe, bạn chỉ cần xác định mình thích làm gì và biết mình đốt cháy bao nhiêu calo trong hoạt động này.
Đây Là Những Môn Thể Thao đốt Cháy Nhiều Calo Nhất
Không quan trọng bạn dành bao nhiêu thời gian luyện tập mà là bạn sử dụng thời gian đó tốt như thế nào. Bạn có thể dành hàng giờ trong phòng tập thể dục và không đạt được bất kỳ kết quả nào. Đồng thời, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhanh để đốt cháy calo dư thừa Nhanh.
Hộ Gia đình đốt Cháy Calo
Các chuyên gia ở Anh đã tìm ra một cách khác để điêu khắc một dáng người mảnh mai. Cụ thể là - các hoạt động gia đình. Họ đã tính toán xem mỗi công việc trong nhà đốt cháy bao nhiêu calo. Những hoạt động thường ngày này có thể là cách giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nhịn ăn kéo dài.
Bông Tai Thông Minh Theo Dõi Lượng Calo Chúng Ta đốt Cháy
Một kiểu bông tai thông minh mới được các nhà khoa học Canada tạo ra - món trang sức thoạt nhìn không khác gì những món trang sức khác. Tuy nhiên, chúng có nhiều cảm biến có thể theo dõi cách hoạt động của tim và dữ liệu chúng nhận được sẽ được gửi đến điện thoại thông minh.
Chúng Ta đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Trong Khi đi Bộ?
Đi dạo là một cách tập thể dục tuyệt vời có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tự hỏi bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi đi bộ . Không có câu trả lời duy nhất, vì việc đốt cháy calo có liên quan đến một số yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng, tốc độ đi bộ, địa hình, v.