Các Quy Tắc Chạy đúng

Mục lục:

Video: Các Quy Tắc Chạy đúng

Video: Các Quy Tắc Chạy đúng
Video: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách: Khởi động chuyên môn cực chuẩn 2024, Tháng Ba
Các Quy Tắc Chạy đúng
Các Quy Tắc Chạy đúng
Anonim

Chạy có lẽ là môn thể thao hữu ích nhất. Nó có tác dụng hữu ích đối với cả trạng thái bên ngoài và bên trong của một người. Tuy nhiên, để những lợi ích này được tối ưu, chúng ta cần biết các quy tắc cơ bản khi chạy. Nó đòi hỏi một kỹ thuật khác hơn là đi bộ.

Các quy tắc cơ bản để chạy

Thời gian tốt nhất cho loại hình đào tạo này là vào sáng sớm. Khi đó không khí trong lành và sạch sẽ. Tốt nhất là các công viên và các con hẻm chuyên biệt được thực hiện cho mục đích này.

Khi chạy, bạn phải ngẩng cao đầu nhìn về phía trước. Đừng nhìn vào chân của bạn. Điều này sẽ làm căng cổ và vai một cách không cần thiết. Ngoài ra, đừng làm căng hàm và cổ của bạn một cách không cần thiết - chúng nên được thư giãn.

Khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể của bạn phải thẳng. Vai không nên được làm một cách không cần thiết. Đung đưa mạnh bằng tay cũng không cần thiết - điều này sẽ không làm tăng tốc độ của bạn. Họ phải di chuyển tự do. Bất kỳ sự căng thẳng nào của họ sẽ dẫn đến đau vai và lưng. Chúng phải được uốn cong ở góc vuông ở khuỷu tay và cú đánh của chúng phải hướng về phía trước.

Đang chạy
Đang chạy

Khi chạy, cơ thể nên hơi cúi về phía trước. Nếu bạn duỗi ra sau, nó sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho hông của bạn. Nhưng bạn cũng đừng ham chỉ gập người từ thắt lưng trở lên, vì sự thoải mái thoáng qua chắc chắn sẽ có tác động xấu đến cơ đùi. Khi chạy, đùi phải căng và hướng về phía trước, không nghiêng sang một bên.

Sai lầm của người mới bắt đầu là nâng cao đầu gối quá mức. Khi tiếp đất, nên thực hiện động tác này với đầu gối hơi cong, sau đó hướng động tác nảy về phía trước chứ không phải nâng lên. Việc hạ cánh phải diễn ra ở phần giữa của bước. Không nên dùng gót chân hoặc ngón chân giẫm lên.

Hít thở là một thời điểm rất quan trọng khi chạy. Cho dù bạn thở bằng mũi hay bằng miệng, điều này cần được thực hiện đồng đều. Hơi thở nhanh và nông sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy khó thở, tốt nhất nên dừng lại để nghỉ ngơi. Nhạc có nhịp điệu, nhanh vừa phải mà bạn có thể nghe trên tai nghe khi chạy giúp giữ nhịp thở của bạn.

Đề xuất: