2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Chạy có lẽ là môn thể thao hữu ích nhất. Nó có tác dụng hữu ích đối với cả trạng thái bên ngoài và bên trong của một người. Tuy nhiên, để những lợi ích này được tối ưu, chúng ta cần biết các quy tắc cơ bản khi chạy. Nó đòi hỏi một kỹ thuật khác hơn là đi bộ.
Các quy tắc cơ bản để chạy
Thời gian tốt nhất cho loại hình đào tạo này là vào sáng sớm. Khi đó không khí trong lành và sạch sẽ. Tốt nhất là các công viên và các con hẻm chuyên biệt được thực hiện cho mục đích này.
Khi chạy, bạn phải ngẩng cao đầu nhìn về phía trước. Đừng nhìn vào chân của bạn. Điều này sẽ làm căng cổ và vai một cách không cần thiết. Ngoài ra, đừng làm căng hàm và cổ của bạn một cách không cần thiết - chúng nên được thư giãn.
Khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể của bạn phải thẳng. Vai không nên được làm một cách không cần thiết. Đung đưa mạnh bằng tay cũng không cần thiết - điều này sẽ không làm tăng tốc độ của bạn. Họ phải di chuyển tự do. Bất kỳ sự căng thẳng nào của họ sẽ dẫn đến đau vai và lưng. Chúng phải được uốn cong ở góc vuông ở khuỷu tay và cú đánh của chúng phải hướng về phía trước.
Khi chạy, cơ thể nên hơi cúi về phía trước. Nếu bạn duỗi ra sau, nó sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho hông của bạn. Nhưng bạn cũng đừng ham chỉ gập người từ thắt lưng trở lên, vì sự thoải mái thoáng qua chắc chắn sẽ có tác động xấu đến cơ đùi. Khi chạy, đùi phải căng và hướng về phía trước, không nghiêng sang một bên.
Sai lầm của người mới bắt đầu là nâng cao đầu gối quá mức. Khi tiếp đất, nên thực hiện động tác này với đầu gối hơi cong, sau đó hướng động tác nảy về phía trước chứ không phải nâng lên. Việc hạ cánh phải diễn ra ở phần giữa của bước. Không nên dùng gót chân hoặc ngón chân giẫm lên.
Hít thở là một thời điểm rất quan trọng khi chạy. Cho dù bạn thở bằng mũi hay bằng miệng, điều này cần được thực hiện đồng đều. Hơi thở nhanh và nông sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi.
Nếu bạn cảm thấy khó thở, tốt nhất nên dừng lại để nghỉ ngơi. Nhạc có nhịp điệu, nhanh vừa phải mà bạn có thể nghe trên tai nghe khi chạy giúp giữ nhịp thở của bạn.
Đề xuất:
Những Quy Tắc Quan Trọng để Quá Trình Mang Thai Diễn Ra đúng Cách
Mang thai là một trong những giai đoạn tuyệt vời nhất của cuộc đời người phụ nữ, nhưng nó đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt hơn đối với sức khỏe của thai phụ và đứa con mà cô ấy mang trong mình. Theo dõi thai kỳ đúng cách gắn liền với việc dưỡng thai, chăm sóc sức khỏe bà mẹ và thai nhi, ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến thai nghén và sinh đẻ.
Các Quy Tắc Cơ Bản để Hái Các Loại Thảo Mộc
Mỗi nhà thảo dược có kinh nghiệm đều biết khi nào là mùa tốt nhất để chọn một loại thảo mộc cụ thể, nhưng đối với những người yêu thích thì đó thường là một bí ẩn. Điều này là do một mặt các loại thảo mộc khác nhau được thu hoạch vào các mùa khác nhau trong năm và mặt khác hàm lượng dược chất trong chúng là khác nhau đối với các cơ quan riêng biệt của chúng - hoa, rễ, chồi, lá, quả.
Chú ý, Thưa Quý Cô! Hạt Thì Là Hoang Dã Làm Tan Chảy Các Vòng Không Thể Nhận Thấy
Hạt thì là hoang dã là phát hiện mới trong phương pháp giảm cân. Cây, còn được gọi là thì là và thì là, tạo hình cơ thể không thể nhận thấy. Tuy nhiên, vì mục đích này, nó phải được thêm vào một thức uống đặc biệt. Thì là dại thuộc họ rau mùi tây.
Các Quy Tắc Của Một Quý Cô Thực Sự: Hãy Xem Bạn Có Tuân Theo Chúng Không
Trở thành một người phụ nữ bình thường và một phụ nữ thực sự nó không phải là điều giống nhau. Những người phụ nữ thực sự luôn đáng yêu. Thật tuyệt khi được nói chuyện với những người phụ nữ như vậy, cùng kinh doanh và hòa đồng với xã hội.
Các Quy Tắc Cho Các Cuộc Họp Không Cam Kết - Chúng Là Gì?
Khi nào các cuộc họp không cam kết các đối tác không thể hiện ý định nghiêm túc và duy trì mối quan hệ mà cả hai đều không có cam kết lâu dài. Họ dành thời gian cho nhau, nhưng không có kỳ vọng về nhau. Những mối quan hệ này hoàn toàn khác với mối quan hệ lãng mạn điển hình.