Ăn Kiêng để Tăng Khối Lượng Cơ

Mục lục:

Video: Ăn Kiêng để Tăng Khối Lượng Cơ

Video: Ăn Kiêng để Tăng Khối Lượng Cơ
Video: ĂN GÌ ĐƠN GIẢN mà vẫn LÊN CƠ BẮP? - #LHWorkout. 2024, Tháng Ba
Ăn Kiêng để Tăng Khối Lượng Cơ
Ăn Kiêng để Tăng Khối Lượng Cơ
Anonim

Thông thường, việc tập luyện liên tục trong phòng tập không đủ để xây dựng và hình thành cơ bắp. Để đạt được thêm khối lượng cơ, cần phải thực hiện các hành động bổ sung sẽ dẫn đến kết quả cuối cùng hài lòng.

Thông thường, những người quyết định tăng thêm cơ bắp phải dùng đến các chất bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Bất cứ ai cũng có thể tăng thêm khối lượng cơ bắp với sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Dưới đây là một chế độ ăn uống phù hợp mà bạn có thể đạt được kết quả rõ rệt trong một thời gian ngắn.

Bữa ăn sáng

Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên bao gồm thực phẩm giàu protein và lành mạnh. Lựa chọn tốt nhất là 200 gram mì ống hoặc mì spaghetti nấu chín với thêm 100 gram pho mát và 30 gram đường.

Bữa trưa

Bữa ăn thứ hai trong ngày sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Đối với mục đích này, một lựa chọn tốt là 250 gram thịt bò nướng với 150 gram gạo. Đa dạng với món salad cà chua, bao gồm cả bánh mì nguyên cám cho bữa trưa (không quá ba lát).

Trứng
Trứng

Sau khi đào tạo

Sau khi kết thúc buổi tập thể dục buổi chiều của bạn, hãy lấy 50 gam mật ong với 30 gam whey protein thêm vào đó.

Bữa tối

Bữa tối của bạn nên có cá. Đó là cá thu, với 165 gram sốt cà chua đóng hộp. Bao gồm trong thực đơn của bạn 400 gram khoai tây luộc và bánh mì nguyên cám (không quá hai lát).

Bữa tối muộn

Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Thực đơn cho nó nên bao gồm 200 gram pho mát và 3 quả trứng luộc.

Bằng cách thực hiện theo kiểu ăn kiêng này, bạn sẽ hấp thụ 3270 calo mỗi ngày và lượng protein bạn ăn vào sẽ là 243 gam. Chế độ ăn kiêng được thiết kế để tăng cơ ở nam giới nặng 80 kg, thay đổi rất nhiều tùy theo mức độ tải trọng. Cứ 2 đến 3 giờ ăn một lần.

Thực phẩm được cân ở dạng sống, tránh các phương pháp xử lý như chiên, và nó phải được hầm, nướng trên chảo hoặc nướng. Chất lỏng phải có ít nhất 3 lít.

Đề xuất: