2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Thông thường, việc tập luyện liên tục trong phòng tập không đủ để xây dựng và hình thành cơ bắp. Để đạt được thêm khối lượng cơ, cần phải thực hiện các hành động bổ sung sẽ dẫn đến kết quả cuối cùng hài lòng.
Thông thường, những người quyết định tăng thêm cơ bắp phải dùng đến các chất bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.
Bất cứ ai cũng có thể tăng thêm khối lượng cơ bắp với sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Dưới đây là một chế độ ăn uống phù hợp mà bạn có thể đạt được kết quả rõ rệt trong một thời gian ngắn.
Bữa ăn sáng
Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên bao gồm thực phẩm giàu protein và lành mạnh. Lựa chọn tốt nhất là 200 gram mì ống hoặc mì spaghetti nấu chín với thêm 100 gram pho mát và 30 gram đường.
Bữa trưa
Bữa ăn thứ hai trong ngày sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Đối với mục đích này, một lựa chọn tốt là 250 gram thịt bò nướng với 150 gram gạo. Đa dạng với món salad cà chua, bao gồm cả bánh mì nguyên cám cho bữa trưa (không quá ba lát).
Sau khi đào tạo
Sau khi kết thúc buổi tập thể dục buổi chiều của bạn, hãy lấy 50 gam mật ong với 30 gam whey protein thêm vào đó.
Bữa tối
Bữa tối của bạn nên có cá. Đó là cá thu, với 165 gram sốt cà chua đóng hộp. Bao gồm trong thực đơn của bạn 400 gram khoai tây luộc và bánh mì nguyên cám (không quá hai lát).
Bữa tối muộn
Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Thực đơn cho nó nên bao gồm 200 gram pho mát và 3 quả trứng luộc.
Bằng cách thực hiện theo kiểu ăn kiêng này, bạn sẽ hấp thụ 3270 calo mỗi ngày và lượng protein bạn ăn vào sẽ là 243 gam. Chế độ ăn kiêng được thiết kế để tăng cơ ở nam giới nặng 80 kg, thay đổi rất nhiều tùy theo mức độ tải trọng. Cứ 2 đến 3 giờ ăn một lần.
Thực phẩm được cân ở dạng sống, tránh các phương pháp xử lý như chiên, và nó phải được hầm, nướng trên chảo hoặc nướng. Chất lỏng phải có ít nhất 3 lít.
Đề xuất:
Lời Khuyên Của Chuyên Gia để Tăng Khối Lượng Cơ
Một sai lầm phổ biến cho những người muốn tăng khối lượng cơ của bạn là tin rằng điều này chỉ có thể được thực hiện với sự tập luyện cường độ cao. Phương pháp đúng là cân bằng giữa tập thể dục và ăn uống. Dưới đây là một số mẹo cần làm theo để bạn có thể thành công tăng khối lượng cơ :
Chất Ngọt Làm Tăng Lượng đường Trong Máu
Sự ra đời của chất làm ngọt nhân tạo được coi là một chất thay thế tốt cho đường tinh thể, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, hóa ra những chất bổ sung dạng đường này lại chứa các chất hóa học làm thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể con người.
Điều Gì Làm Tăng Lượng đường Trong Máu?
Tăng lượng đường trong máu trong định mức trên mức cho phép thể hiện một trạng thái bệnh được gọi là bệnh tiểu đường. Đây là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới, được coi là có ý nghĩa xã hội, vì nó gây ra những thương tích nặng nề và là một trong những nguyên nhân gây tử vong sớm.
Làm Thế Nào để Tăng Năng Lượng Thể Chất Của Bạn
Sau một ngày dài mệt mỏi, điều chúng ta mơ ước duy nhất là trở về nhà và nghỉ ngơi. Rất thường xuyên, dù những lời mời đi chơi với bạn bè có hấp dẫn đến đâu, chúng ta đều từ chối vì cảm thấy sức mình đã cạn kiệt. Để quên đi khái niệm về lực kiệt, chúng ta có thể thay đổi một số điều trong cách sống của mình.
Liều Lượng Nước Cần Thiết Theo Trọng Lượng
Uống nước là bắt buộc mỗi ngày, và bạn không cần phải khát nước, nhưng có một liều lượng bắt buộc mà bạn phải uống hàng ngày. Sai lầm thường gặp nhất khi lấy nước là có thể thay nước bằng chất lỏng khác, tuy nhiên không phải vậy. Mỗi người nên uống một lượng nước nhất định tùy thuộc vào cân nặng của họ, và điều này chỉ bao gồm nước uống tinh khiết chứ không phải nước trái cây, trà hoặc các chất lỏng tương tự khác.