2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Giảm cân là mục tiêu của nhiều đàn ông và phụ nữ trên khắp thế giới ở các độ tuổi khác nhau. Vấn đề thừa cân đặc biệt liên quan trong những năm gần đây, khi tôi ngày càng ít di chuyển và khó tránh khỏi lối sống tĩnh tại.
Tập thể dục chắc chắn sẽ giúp chúng ta giảm cân, nhưng nếu vì lý do này hay lý do khác, chúng ta không thể vận động nhiều thì vẫn có những cách khác để kiểm soát cân nặng. Có làm thế nào để giảm cân mà không cần thể thao và nhịn đói.
Để đạt được sự cân bằng, lượng calo tiêu thụ qua thực đơn phải bằng với lượng calo đốt cháy. Điều này có thể thực hiện được nếu không có thể thao và nạn đói? Đây là cách nó có thể xảy ra.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có nhiều trong trái cây và rau quả, nếu chúng ta thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình, nó sẽ giúp điều chỉnh sự thèm ăn và sự bài tiết của các hormone như leptin và ghrelin. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ không chỉ giúp bạn thỏa mãn mà còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Chất xơ liên kết với lipid và sau đó loại bỏ chúng khỏi cơ thể của chúng ta.
Đặt cược vào các đĩa nhỏ
Đường kính của đĩa phải bằng chiều dài lòng bàn tay của bạn. Việc đĩa đầy ắp tạo cho bạn tâm lý như đang ăn no. Tương tự, hãy chọn rau với số lượng ít hơn, chủ yếu là giàu protein, để có đủ năng lượng cho cả ngày. Điều này sẽ làm giảm lượng chất béo do nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn.
Nếu bạn ăn bánh mì, hãy lấy từ những ổ bánh mì nhỏ hơn, và theo đó, hai lát thức ăn không biết bằng bao nhiêu so với hai lát bánh mì nặng 600 g.
Bỏ rượu
Nó chứa nhiều calo và nên tránh, nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn không thể từ bỏ nó, hãy ăn một bữa ăn cân bằng lành mạnh và sau đó uống một ly. Không kết hợp đồ uống có ga, nước tăng lực với rượu vì sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Ăn tối trước khi uống rượu giúp ngăn ngừa tình trạng vừa uống vừa ăn.
Không uống rượu giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân với tốc độ nhanh hơn nhiều. Hút thuốc cũng gây khó tiêu hóa, một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Uống nước trong những giờ đầu tiên trong ngày
Hydrat hóa là điều cần thiết để giảm cân, vì vậy hãy nhớ tăng cường lượng nước, đặc biệt là vào buổi sáng khi cơ thể cần thức dậy và vận động. Nước có lẽ là thứ có giá trị nhất để giảm cân. Các chức năng cơ bản nhất của cơ thể cần có nước. Cơ thể bạn cần nước để sản xuất nước bọt, tạo mồ hôi và loại bỏ độc tố. Bạn cũng có thể uống trà thảo mộc, trà bồ kết, súp và nước trái cây / nước trái cây tươi.
Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Không bao giờ tránh bữa sáng. Không phải vô ích khi bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Làm bão hòa dạ dày của bạn sau một thời gian dài nhịn ăn (6-8 giờ ngủ). Tránh ăn sáng có khả năng gây ra cảm giác đói suốt cả ngày bằng cách tiêu thụ nhiều thịt hơn và điều này dẫn đến tăng cân hơn là giảm cân. Bữa sáng cũng giúp tăng cường trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hoạt động suốt cả ngày
Mặc dù bạn không muốn đến phòng tập thể dục, nhưng một số bài tập thể dục sẽ có ích. Đi bộ sau mỗi 45 phút. Đi dạo quanh phòng trong khi nói chuyện điện thoại. Leo cầu thang ít nhất 2-3 lần mỗi ngày và chia ra 30 phút đi bộ, hai lần mỗi 10-15 phút trong ngày.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có liên quan đến việc tăng cân và thời gian ngủ trung bình tỷ lệ nghịch với chỉ số khối cơ thể. Nói cách khác, bạn càng ngủ ít, bạn càng có cơ hội tăng cân. Để cân bằng trọng lượng, bạn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày.
Ăn chậm và cẩn thận
Bộ não của bạn cần thời gian để xử lý thức ăn và mang lại cho bạn cảm giác no. Ăn chậm và nhai kỹ giúp giảm lượng thức ăn và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.
Giảm thực phẩm không lành mạnh
Một cách tốt để tránh ăn đồ ăn vặt là không giữ chúng ở nhà. Ngừng thói quen mua nó. Điều này giúp bạn dễ dàng tránh thực phẩm này, vì tiêu thụ nó cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Đừng căng thẳng
Căng thẳng khiến chúng ta căng thẳng và đói. Nó có thể thúc đẩy việc ăn những thực phẩm không lành mạnh. Mức độ cao của cortisol trong khi căng thẳng cũng có thể góp phần làm tăng cân. Loại bỏ căng thẳng là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không bị đói.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Giảm Cân Mà Không Cần Thể Thao Và ăn Kiêng?
Tuân thủ một chế độ ăn uống và tập thể dục nhất định thường được chứng minh là một nhiệm vụ khó khăn và đôi khi chúng ta bỏ cuộc giữa chừng hoặc ngay từ đầu. Tuy nhiên, theo khoa học, có một số phương pháp đã được chứng minh có thể giúp bạn ăn ít hơn cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương lai.
Giảm Cân Mà Không Cần Thể Thao - đây Là Cách
Giảm cân mà không cần thể thao - vâng, hoàn toàn có thể! Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng ngoại hình đẹp đi đôi với hoạt động thể chất. Tuy nhiên, phần sau có thể bị bỏ sót nếu bạn tuân theo một số quy tắc cơ bản. Các cách để giảm cân mà không cần thể thao rất nhiều và đa dạng.
Tập Cardio Lúc đói: Chúng Ta Có Giảm Cân Nhanh Hơn Khi Tập Khi Bụng đói Không?
Bài tập cardio Trước hoặc không dùng bữa, được gọi là tim mạch nhịn ăn, là một chủ đề nóng trong thế giới thể dục và ăn kiêng. Các chuyên gia nghĩ gì? Như trong bất kỳ xu hướng mới nào, có những người hâm mộ và những người hoài nghi.
Có Thể Không Và Làm Thế Nào để điều Trị Trầm Cảm Mà Không Cần Thuốc Chống Trầm Cảm?
Trầm cảm là tình trạng một người thay đổi về tinh thần và đôi khi cả về thị giác. Trong những khoảnh khắc như vậy, mọi người cảm thấy tuyệt vọng, thất vọng - từ bản thân và thế giới, vô vọng, bất hạnh và không hài lòng với cuộc sống. Chính xác thì điều gì đang gây ra nó Phiền muộn ?
Làm Thế Nào để Giảm Huyết áp Mà Không Cần Thuốc
Mặc dù đôi khi huyết áp cao không xuất hiện với một số triệu chứng nhất định, nhưng nó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như các bệnh khác. Huyết áp có thể giảm mà không cần dùng thuốc. Tăng tốc độ đi bộ của bạn. Bài tập này giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn.