Làm Thế Nào để Ngăn Ngừa Bệnh Tiểu đường

Video: Làm Thế Nào để Ngăn Ngừa Bệnh Tiểu đường

Video: Làm Thế Nào để Ngăn Ngừa Bệnh Tiểu đường
Video: Tránh biến chứng tiểu đường: Ăn uống thế nào?| BS Bùi Minh Đức, Vinmec Times City 2024, Tháng Ba
Làm Thế Nào để Ngăn Ngừa Bệnh Tiểu đường
Làm Thế Nào để Ngăn Ngừa Bệnh Tiểu đường
Anonim

Bệnh tiểu đường là căn bệnh đặc trưng bởi lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Đó là do phản ứng suy yếu của các tế bào với insulin hoặc sản xuất không đủ trong cơ thể.

Về mặt dinh dưỡng, có một số điều bạn có thể làm để bảo vệ cơ thể khỏi phát triển bệnh tiểu đường.

Bao gồm bột yến mạch trong thực đơn của bạn. Nó rất giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm nguy cơ không chỉ của bệnh tiểu đường mà còn của bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Các nghiên cứu của chuyên gia đã phát hiện ra rằng những người đàn ông bị kháng insulin, một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần sẽ tăng độ nhạy insulin lên gần 50% chỉ trong 6 tuần.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Ăn táo - Trong nhiều năm, các nhà khoa học đã nghiên cứu những người phải chịu nhiều kiểu ăn kiêng khác nhau. Họ phát hiện ra rằng những người bao gồm táo trong chế độ ăn uống của họ giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các loại carbs phù hợp - Ăn thực phẩm có carbs tốt vì chúng được tiêu hóa chậm hơn. Bằng cách này, lượng đường trong máu bình thường được duy trì.

Có thể nói, vitamin E là chất phòng chống bệnh tiểu đường tốt nhất. Những người bổ sung thực phẩm vitamin E vào chế độ ăn uống của họ giảm 22% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Vitamin này cũng có thể làm giảm tác hại của các gốc tự do, vốn cũng góp phần vào các biến chứng của bệnh tiểu đường. Giàu vitamin E là mầm lúa mì và các loại hạt khác nhau - quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ.

Hãy cẩn thận với lượng rượu. Hãy tiêu thụ có chừng mực, vì rượu không chỉ gây hại cho bệnh tiểu đường mà còn cho nhiều vấn đề khác.

Về đồ uống và bánh ngọt - loại bỏ hoặc đơn giản là giảm tiêu thụ đồ ngọt và đồ uống có chứa đường. Ăn trái cây tươi thay vì nước trái cây tự nhiên, vì nước trái cây chứa nhiều chất ngọt đường.

Đề xuất: