Làm Thế Nào để Giảm Cân Nhanh Hơn Và Khỏe Mạnh Hơn?

Mục lục:

Video: Làm Thế Nào để Giảm Cân Nhanh Hơn Và Khỏe Mạnh Hơn?

Video: Làm Thế Nào để Giảm Cân Nhanh Hơn Và Khỏe Mạnh Hơn?
Video: CÁCH GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN | GIẢM 6KG TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ TẠI NHÀ [BEAUTY DAILY] 2024, Tháng Ba
Làm Thế Nào để Giảm Cân Nhanh Hơn Và Khỏe Mạnh Hơn?
Làm Thế Nào để Giảm Cân Nhanh Hơn Và Khỏe Mạnh Hơn?
Anonim

Để giảm cân nhanh hơn, bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nguy hiểm với hậu quả thảm khốc. Chế độ ăn kiêng chuyên sâu hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng đồng thời có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Các chuyên gia cảnh báo, chế độ ăn “sốc” làm tăng nguy cơ loãng xương, suy dinh dưỡng nguy hiểm, rối loạn ăn uống và tổn thương các cơ quan.

Dưới đây là một số cải tiến chế độ ăn uống lành mạnh và có thể áp dụng mà bạn có thể thực hiện để tăng tốc độ và hiệu quả của việc giảm cân. Bạn chắc chắn không cần phải mạo hiểm sức khỏe của mình để giảm cân nhanh.

Hướng dẫn:

1. Tạo thói quen ăn những khẩu phần nhỏ nhưng đủ dinh dưỡng sau mỗi 3 giờ. Bằng cách này, bạn sẽ tăng đáng kể tốc độ cơ thể xử lý và đồng hóa thức ăn. Thay thế ba bữa một ngày bằng năm hoặc sáu bữa nhỏ hơn. Tránh bỏ bữa vì cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang đói và sẽ giữ lại chất béo thay vì loại bỏ nó.

Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn?
Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn?

2. Tránh thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn - ngọt, béo hoặc thực phẩm chế biến không lành mạnh. Không cần phải nói, rượu cũng không nên uống. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, cũng như các sản phẩm thô như trái cây và rau quả. Ăn thực phẩm giàu protein - thịt gà hoặc cá, thay vì các loại thịt béo. Axit béo không bão hòa nên có trong thực đơn, thay vì chất béo chuyển hóa và bão hòa có trong món tráng miệng sô cô la, bánh quy và đồ chiên.

Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn?
Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn?

3. Uống 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày. Thức uống này có chứa một chất gọi là "catechin", giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách đốt cháy thêm calo hàng ngày.

4. Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước trong ngày. Nó giúp phân hủy chất béo, tạo cảm giác no, cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố.

Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn?
Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn?

5. Thêm một số khoảnh khắc căng thẳng mới vào quá trình tập luyện của bạn. Theo một số huấn luyện viên thể dục, nếu bạn đột ngột tăng tốc độ chạy chỉ vài phút trong khi chạy (chẳng hạn), rồi quay trở lại tốc độ như cũ, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy rất nhiều calo dư thừa.

6. Bao gồm các bài tập toàn thân hai hoặc ba ngày liên tục trong tuần. Tăng cường hoạt động thể chất làm mệt mỏi cơ bắp của bạn, và để phục hồi và tăng cường chúng, cơ thể bạn phải sử dụng rất nhiều năng lượng. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất được kích hoạt suốt cả ngày và bạn đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Đề xuất: