2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Để giảm cân nhanh hơn, bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nguy hiểm với hậu quả thảm khốc. Chế độ ăn kiêng chuyên sâu hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng đồng thời có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Các chuyên gia cảnh báo, chế độ ăn “sốc” làm tăng nguy cơ loãng xương, suy dinh dưỡng nguy hiểm, rối loạn ăn uống và tổn thương các cơ quan.
Dưới đây là một số cải tiến chế độ ăn uống lành mạnh và có thể áp dụng mà bạn có thể thực hiện để tăng tốc độ và hiệu quả của việc giảm cân. Bạn chắc chắn không cần phải mạo hiểm sức khỏe của mình để giảm cân nhanh.
Hướng dẫn:
1. Tạo thói quen ăn những khẩu phần nhỏ nhưng đủ dinh dưỡng sau mỗi 3 giờ. Bằng cách này, bạn sẽ tăng đáng kể tốc độ cơ thể xử lý và đồng hóa thức ăn. Thay thế ba bữa một ngày bằng năm hoặc sáu bữa nhỏ hơn. Tránh bỏ bữa vì cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang đói và sẽ giữ lại chất béo thay vì loại bỏ nó.
2. Tránh thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn - ngọt, béo hoặc thực phẩm chế biến không lành mạnh. Không cần phải nói, rượu cũng không nên uống. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, cũng như các sản phẩm thô như trái cây và rau quả. Ăn thực phẩm giàu protein - thịt gà hoặc cá, thay vì các loại thịt béo. Axit béo không bão hòa nên có trong thực đơn, thay vì chất béo chuyển hóa và bão hòa có trong món tráng miệng sô cô la, bánh quy và đồ chiên.
3. Uống 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày. Thức uống này có chứa một chất gọi là "catechin", giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách đốt cháy thêm calo hàng ngày.
4. Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước trong ngày. Nó giúp phân hủy chất béo, tạo cảm giác no, cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố.
5. Thêm một số khoảnh khắc căng thẳng mới vào quá trình tập luyện của bạn. Theo một số huấn luyện viên thể dục, nếu bạn đột ngột tăng tốc độ chạy chỉ vài phút trong khi chạy (chẳng hạn), rồi quay trở lại tốc độ như cũ, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy rất nhiều calo dư thừa.
6. Bao gồm các bài tập toàn thân hai hoặc ba ngày liên tục trong tuần. Tăng cường hoạt động thể chất làm mệt mỏi cơ bắp của bạn, và để phục hồi và tăng cường chúng, cơ thể bạn phải sử dụng rất nhiều năng lượng. Bằng cách này, quá trình trao đổi chất được kích hoạt suốt cả ngày và bạn đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Giảm Cân Mà Không Cần Thể Thao Và Nhịn đói?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều đàn ông và phụ nữ trên khắp thế giới ở các độ tuổi khác nhau. Vấn đề thừa cân đặc biệt liên quan trong những năm gần đây, khi tôi ngày càng ít di chuyển và khó tránh khỏi lối sống tĩnh tại. Tập thể dục chắc chắn sẽ giúp chúng ta giảm cân, nhưng nếu vì lý do này hay lý do khác, chúng ta không thể vận động nhiều thì vẫn có những cách khác để kiểm soát cân nặng.
Làm Thế Nào để Giảm Cân Mà Không Cần Thể Thao Và ăn Kiêng?
Tuân thủ một chế độ ăn uống và tập thể dục nhất định thường được chứng minh là một nhiệm vụ khó khăn và đôi khi chúng ta bỏ cuộc giữa chừng hoặc ngay từ đầu. Tuy nhiên, theo khoa học, có một số phương pháp đã được chứng minh có thể giúp bạn ăn ít hơn cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương lai.
Làm Thế Nào để Uống Nhiều Nước Hơn Có Thể Giúp Chúng Ta Giảm Cân?
Từ lâu, người ta tin rằng nước uống giúp giảm cân . Trên thực tế, 30-59% người trưởng thành ở Mỹ cố gắng giảm cân tăng lượng nước uống . Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể dẫn đến giảm cân. Bài viết này giải thích cách uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân.
Kiểm Tra Nhanh: Tôi Khỏe Mạnh Như Thế Nào?
Sức khỏe thường là một trong những điều chúng ta không để ý khi mắc phải. Chúng tôi bắt đầu chú ý đặc biệt đến anh ấy và chỉ chăm sóc anh ấy khi chúng tôi đã mất anh ấy. Cách làm này hoàn toàn sai lầm. Chúng tôi tin rằng cách duy nhất để biết liệu chúng tôi có ổn hay không là đến gặp bác sĩ, người sẽ gửi cho chúng tôi hàng nghìn xét nghiệm, và chúng tôi đã từ bỏ ở đây.
Làm Thế Nào để Làm Cho Làn Da Của Bạn Tươi Trẻ Và Khỏe Mạnh?
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể con người và không giống như những cơ quan khác, nó có thể nhìn thấy và tiếp xúc với bất kỳ tác động bên ngoài nào. Mỗi ngày làn da “hấp thụ” hàng tá vi khuẩn và bụi bẩn, và điều này không thể không để nó nguyên vẹn.