Đốt Mỡ Tại Nhà

Mục lục:

Video: Đốt Mỡ Tại Nhà

Video: Đốt Mỡ Tại Nhà
Video: 10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM 2024, Tháng Ba
Đốt Mỡ Tại Nhà
Đốt Mỡ Tại Nhà
Anonim

Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà vẫn diện chiếc quần jean bó của mình phải không? Mặc dù khó, nhưng không phải là không thể, để tăng tốc độ trao đổi chất - động cơ nhỏ này trong cơ thể bạn để đốt cháy calo. Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại, chủ yếu là do bạn mất khoảng một pound cơ mỗi năm.

Điều này có nghĩa là đốt cháy ít hơn 400 calo mỗi ngày, có nghĩa là bạn có thể tăng một pound mỗi tuần. Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để đốt cháy chất béo.

Trà xanh

Trà xanh
Trà xanh

Trà xanh không chỉ được biết đến với công dụng chống ung thư. Nó có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Những người uống chiết xuất trà xanh ba lần một ngày cho thấy sự trao đổi chất tăng lên khoảng 4%, theo một nghiên cứu. Bạn có thể đốt cháy thêm 60 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng 6 pound một năm. Điều này có thể là do trà xanh có chứa catechin, làm tăng mức độ tăng tốc của quá trình trao đổi chất và norepinephrine hóa học trong não.

Xây dựng cơ bắp

Khối lượng cơ là cách tốt nhất để đốt cháy calo nhanh chóng. Một pound cơ đốt cháy lượng calo gấp 9 lần một pound chất béo. Khối lượng cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất của bạn khi nghỉ ngơi, đó là số calo bạn đốt cháy khi ngồi trên mông. Hơn nữa, nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn sau khi tập thể dục.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt

Nếu bạn không có đủ khoáng chất này, cơ thể bạn không thể cung cấp đủ oxy cho các tế bào, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp chứa khoảng 18 mg sắt, bạn có thể nhận được nó bằng cách ăn 4 khẩu phần mỗi ngày với các loại thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt nạc đỏ, thịt gà, ngũ cốc và hạt đậu nành.

Uống nước

Một nghiên cứu mới của Đức cho thấy khi bạn uống 3 lít nước (khoảng chín ly) trong một khoảng thời gian, tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng khoảng 30%. Sử dụng các kết quả này, họ ước tính rằng bằng cách tăng lượng nước uống vào, một người sẽ đốt cháy thêm 400 calo mỗi năm, dẫn đến giảm cân khoảng 5 pound.

Sản phẩm từ sữa
Sản phẩm từ sữa

Tránh rượu

Bạn muốn giữ các món ăn yêu thích của bạn trong thực đơn? Rửa tay bằng nước, không phải rượu. Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách ức chế hệ thần kinh trung ương. Một nghiên cứu của Anh cho thấy khi rượu được thêm vào thức ăn giàu chất béo hoặc nhiều calo, ít chất béo trong thức ăn bị phân hủy và tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Ăn nhiều sản phẩm từ sữa hơn

Theo một nghiên cứu, những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua tách béo và pho mát ít béo 4 lần một ngày sẽ giảm được 70% chất béo nhờ chế độ ăn ít chất béo từ sữa. Canxi đóng vai trò như một chìa khóa cho cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa.

Đề xuất: