2024 Tác giả: Brian Parson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:11
Nếu bạn chưa từng làm điều này trước đây hoặc thích các môn thể thao khác, bạn có thể không biết chính xác nó là gì tập luyện tim mạch. Sự thật là nó là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng, miễn là chúng ta luyện tập nó thường xuyên.
Loại bài tập này còn được gọi là aerobic và có liên quan đến việc tăng nhịp tim. Chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đi bộ hoặc chạy nhanh, đường mòn, nhảy dây, leo cầu thang, đạp xe, khiêu vũ, v.v.
Đây là những bài tập nhẹ hơn, tập trung ít hơn vào sức mạnh và độ bền, hoặc các chuyển động quá căng, chẳng hạn như trong yoga. Chúng được sử dụng bởi những người cần săn chắc cơ thể, giảm một vài cân hoặc duy trì trọng lượng mong muốn. Các bài tập Cardio có thể làm tăng sắc thái, sự tự tin và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phối hợp.
Bạn có thể tập luyện tim mạch vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được.
Để đạt được kết quả tốt nhất và hiệu quả nhất cho dáng người của bạn, bạn nên tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Sau đó, hầu hết chất béo được đốt cháy, và tất nhiên điều quan trọng là bạn không được ăn bất cứ thứ gì. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và săn chắc suốt cả ngày.
Đó là một thực tế phổ biến để làm bài tập tim mạch trước khi tập luyện sức mạnh thực tế trong phòng tập thể dục. Tất nhiên, điều này rất quan trọng nếu bạn tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng là tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hơn. Tương tự với cardio sau buổi tập chính. Để nó sáng trở lại, để đạt hiệu quả tối đa.
Nó được khuyến khích tập luyện tim mạch được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần. Thời lượng của nó có thể khác nhau tùy theo các bài tập, tùy thuộc vào việc bạn là người mới bắt đầu hay đã nâng cao, bạn có đang tập gym hay không, v.v. Nó thay đổi từ 15 đến 60 phút.
Nếu bạn chưa quen với điều này, bạn có thể bắt đầu với các bài tập ngắn 10-12 phút, mục tiêu tăng số phút lên 20-25. Trong trường hợp bạn tiếp tục với một dạng bài tập khác, thì việc tập luyện quá sức sẽ không tốt, cho dù bạn đã tập trong một thời gian dài. Buổi tập tốt nhất cho tim mạch kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
Đề xuất:
Các Bài Tập Kết Hợp Và Tim Mạch Làm Tan Chảy Cáp Treo
Sáng nay bạn lại một lần nữa đứng trước gương và tâm trạng của bạn tối sầm lại bởi những chiếc cáp treo khó chịu này, phải không? Kiên trì thêm một chút bạn sẽ thoát khỏi chúng nếu bạn tin tưởng vào cái gọi là. thể dục dụng cụ combo. Combo thể dục dụng cụ là tập hợp các bài tập khác nhau theo một phương pháp luận nhất định.
Tập Luyện Sức Bền Trong Phòng Tập Thể Dục Giúp Tim Khỏe Mạnh
Tập luyện sức mạnh giúp phát triển cơ xương và mang lại sức mạnh và sự dẻo dai. Chúng là cách hoàn hảo để đốt cháy mỡ thừa và tạo dáng cho cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích của họ không kết thúc ở đó. Theo một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Rudub, Hà Lan, tập luyện sức bền cũng có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường.
Về Lợi ích Của Việc Tập Luyện Tim Mạch
Bài tập Cardio là một loại bài tập nhẹ hơn mà phụ nữ thường làm theo. Chúng cực kỳ hữu ích để giảm căng thẳng, duy trì vóc dáng cân đối, tiêu hao năng lượng. Chúng tham gia vào hệ thống tim mạch, làm cho nhịp tim nhanh hơn và lưu thông máu tốt hơn.
Tập Luyện Mạch Trong Phòng Tập Thể Dục Là Hiệu Quả Nhất
Tuân thủ chế độ ăn kiêng có thể mang lại kết quả tốt, nhưng nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng đặc biệt với thể thao, cuối cùng bạn sẽ nhận thấy lợi thế về hình thể của mình gấp đôi. Thể dục thể thao tăng tốc độ trao đổi chất, do đó quá trình trao đổi chất hoạt động theo hướng loại bỏ chất béo trong các bộ phận có vấn đề của cơ thể.
Tập Luyện Trong Bốn Phút Thay Thế Một Giờ ở Phòng Tập Thể Dục
Chỉ cần thực hiện 5 bài tập này là bạn đã có thể đốt cháy lượng calo dư thừa và giữ gìn vóc dáng. Việc tập luyện tại nhà sẽ không khiến bạn mất quá 4 phút, ngược lại còn siêu hiệu quả. Các bài tập được thực hiện lần lượt và khoảng thời gian nghỉ giữa chúng là nhỏ để rút ngắn thời gian luyện tập.