Tập Luyện Tim Mạch Là Gì?

Video: Tập Luyện Tim Mạch Là Gì?

Video: Tập Luyện Tim Mạch Là Gì?
Video: ESC 2020: Tập luyện thể thao ở người có bệnh Tim mạch 2024, Tháng Ba
Tập Luyện Tim Mạch Là Gì?
Tập Luyện Tim Mạch Là Gì?
Anonim

Nếu bạn chưa từng làm điều này trước đây hoặc thích các môn thể thao khác, bạn có thể không biết chính xác nó là gì tập luyện tim mạch. Sự thật là nó là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng, miễn là chúng ta luyện tập nó thường xuyên.

Loại bài tập này còn được gọi là aerobic và có liên quan đến việc tăng nhịp tim. Chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đi bộ hoặc chạy nhanh, đường mòn, nhảy dây, leo cầu thang, đạp xe, khiêu vũ, v.v.

Đây là những bài tập nhẹ hơn, tập trung ít hơn vào sức mạnh và độ bền, hoặc các chuyển động quá căng, chẳng hạn như trong yoga. Chúng được sử dụng bởi những người cần săn chắc cơ thể, giảm một vài cân hoặc duy trì trọng lượng mong muốn. Các bài tập Cardio có thể làm tăng sắc thái, sự tự tin và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phối hợp.

Bạn có thể tập luyện tim mạch vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được.

Để đạt được kết quả tốt nhất và hiệu quả nhất cho dáng người của bạn, bạn nên tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Sau đó, hầu hết chất béo được đốt cháy, và tất nhiên điều quan trọng là bạn không được ăn bất cứ thứ gì. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và săn chắc suốt cả ngày.

Tập luyện tim mạch là gì?
Tập luyện tim mạch là gì?

Đó là một thực tế phổ biến để làm bài tập tim mạch trước khi tập luyện sức mạnh thực tế trong phòng tập thể dục. Tất nhiên, điều này rất quan trọng nếu bạn tập luyện chăm chỉ. Điều quan trọng là tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hơn. Tương tự với cardio sau buổi tập chính. Để nó sáng trở lại, để đạt hiệu quả tối đa.

Nó được khuyến khích tập luyện tim mạch được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần. Thời lượng của nó có thể khác nhau tùy theo các bài tập, tùy thuộc vào việc bạn là người mới bắt đầu hay đã nâng cao, bạn có đang tập gym hay không, v.v. Nó thay đổi từ 15 đến 60 phút.

Nếu bạn chưa quen với điều này, bạn có thể bắt đầu với các bài tập ngắn 10-12 phút, mục tiêu tăng số phút lên 20-25. Trong trường hợp bạn tiếp tục với một dạng bài tập khác, thì việc tập luyện quá sức sẽ không tốt, cho dù bạn đã tập trong một thời gian dài. Buổi tập tốt nhất cho tim mạch kéo dài khoảng 30 - 40 phút.

Đề xuất: