Giữ Nước

Mục lục:

Giữ Nước
Giữ Nước
Anonim

Giữ nước thường được gọi là phù nề. Đây là tình trạng do máu bị rò rỉ trong các mô của cơ thể. Trong những trường hợp bình thường, chất lỏng chảy ra từ các mô cơ thể thông qua hệ thống bạch huyết - một mạng lưới các ống khắp cơ thể giúp loại bỏ chất thải và vật chất lạ và đưa nó trở lại máu.

Xảy ra vấn đề giữ nướcKhi chất lỏng không được loại bỏ qua hệ thống bạch huyết đúng cách, nó sẽ bị giữ lại trong các mô của cơ thể, nơi gây sưng (phù nề). Giữ nước trong cơ thể thường gặp nhất ở bàn chân và cẳng chân, nhưng có thể xảy ra ở cánh tay, vai, bụng (cổ trướng) và xung quanh phổi (được gọi là phù phổi).

Các triệu chứng của việc giữ nước

Nó có thể bạn giữ nướcNếu bạn gặp phải bất kỳ tình trạng khó chịu nào sau đây: tăng cân nhanh chóng không rõ lý do, khó giảm cân mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và ăn uống lành mạnh, sưng mắt cá chân, chân, bàn chân, bụng, sưng mặt.

Cách dễ dàng để kiểm tra giữ nướcTrong trường hợp nghi ngờ mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ, bạn dùng ngón chân ấn vào vùng mắt cá chân hoặc bắp chân. Nếu vết lõm xuất hiện trên da ngay sau khi bạn rút ngón tay cái ra, thì chẩn đoán của bạn đã được xác nhận.

Các loại giữ nước

Có hai cái chính các loại giữ nước, phù toàn thân và phù khu trú. Phù toàn thân đề cập đến tình trạng sưng tấy xảy ra khắp cơ thể, trong khi phù nề cục bộ đề cập đến tình trạng sưng tấy ở các bộ phận của cơ thể.

Nguyên nhân giữ nước

Đầy hơi
Đầy hơi

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây ra tình trạng giữ nước.

- mất cân bằng nội tiết tố - ở đây phụ nữ có nhiều khả năng phải vật lộn với tình trạng này vì những thay đổi nội tiết tố mà cơ thể của họ phải trải qua. Hãy nhớ rằng trọng lượng xung quanh và trong kỳ kinh nguyệt là không có thật. Ở nam giới, tình trạng giữ nước có thể xảy ra khi lượng testosterone quá thấp hoặc quá cao, hoạt động thể chất kém và tiêu thụ nhiều thực phẩm có hại.

- một vấn đề sức khỏe - giữ nước có thể là một tác dụng phụ từ các vấn đề về tim, gan hoặc thận. Ngoài ra, có những loại thuốc cũng có thể gây ra tình trạng này - thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao.

- tiêu thụ thực phẩm có hại - Nếu bạn nhấn mạnh những thực phẩm có hại trong thực đơn của mình thì khả năng giữ nước là rất cao. Điều này là do sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng mà bạn thường có thể nhận được từ các sản phẩm lành mạnh. Mất nước cũng có thể dẫn đến vấn đề này.

- giảm cân đột ngột - Chế độ ăn kiêng quyết liệt hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng chỉ có thể khiến bạn bị tổn thương. Nếu bạn gây sốc cho cơ thể bằng cách đột ngột lấy đi carbohydrate và protein, bạn sẽ lấy đi lượng nước có trong thành phần của các chất. Chế độ tiết kiệm trong đó cơ thể bắt đầu hoạt động gây ra sự trở lại nhanh chóng của cân nặng đã mất ngay sau khi ăn kiêng, chính xác là để lấy lượng nước bị thiếu.

- các yếu tố hàng ngày - giữ nước ở chân nó có thể xảy ra do ngồi hoặc đứng thẳng quá lâu. Đó là lý do tại sao bạn nên thay đổi tư thế và tìm ra ý nghĩa vàng giữa ngồi, đứng và nằm. Tiếp xúc quá nhiều với nhiệt độ cao, đặc biệt là vào mùa hè cũng là tiền đề khiến da bị giữ nước. Căng thẳng và căng thẳng quá mức cũng như thiếu ngủ chất lượng cũng dẫn đến vấn đề này.

Sưng chân do giữ nước
Sưng chân do giữ nước

Giữ nước và tăng cân

Điều này rất phổ biến, ngay cả đối với những người trưởng thành khỏe mạnh bị dao động cân nặng do giữ nước. Mặc dù hầu hết mọi người có thể giữ lại tới 5 pound nước "ẩn" trong trọng lượng của họ trong chất lỏng tự nhiên bao quanh các tế bào được gọi là chất lỏng ngoại bào, những người thừa cân hoặc béo phì có thể giữ lại tới 8 pound chất lỏng.

Giữ nước và mãn kinh

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, gần 90% trong số họ tăng cân do thay đổi nội tiết tố. Mặc dù hầu hết phụ nữ mong đợi trải qua cơn bốc hỏa, nhưng nhiều người lại ngạc nhiên vì sự thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, một phần trọng lượng này chỉ là do giữ nước và đầy hơi do nồng độ progesterone thấp. Mặc dù đây không phải là chất béo có thể gây tăng cân, nhưng nhiều phụ nữ sẽ nhận thấy sự thay đổi trong cách ăn mặc cũng như hình dáng cơ thể và bắt đầu cảm thấy nặng nề hơn.

Tuy nhiên, bảng Anh liên quan đến giữ nước là không bắt buộc không lành mạnh cho bạn vì nó giúp cơ thể chuẩn bị chống lại bệnh loãng xương và các bệnh khác. Cố gắng tập trung vào sức khỏe và duy trì một lối sống năng động, tình trạng tích nước và đầy hơi nói chung sẽ tự hết trong vòng vài tháng.

Giữ nước và tăng huyết áp

Huyết áp cao và giữ nước đi đôi với nhau, và tăng huyết áp có thể dẫn đến quá nhiều chất lỏng trong các mạch máu bình thường. Huyết áp đo áp lực của máu lên thành mạch máu, và nếu nó vẫn ở mức cao theo thời gian thì được gọi là tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát lượng chất lỏng có thể ảnh hưởng đến huyết áp là rất quan trọng.

Làm gì nếu bạn giữ lại nước?

Cách dễ nhất để đánh bại tình trạng giữ nước là thay đổi chế độ ăn uống của bạn và các loại thực phẩm bạn ăn.

1. Hạn chế ăn mặn - Tránh thực phẩm chế biến sẵn và bán thành phẩm, và khi nấu ăn ở nhà, giảm lượng muối sử dụng đến mức tối thiểu. Lượng muối được khuyến nghị cho những người không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào là tối đa 3 g mỗi ngày.

2. Uống thêm vitamin B6 - nó giúp giảm giữ nước. Các nguồn cung cấp vitamin là: bơ, hạt hướng dương, cá ngừ, quả hồ trăn sống, hạt vừng, thịt.

3. Tăng lượng magiê của bạn - Tạo sự cân bằng trong cơ thể và giảm tích nước thành công. Nó cũng hữu ích cho một số vấn đề và tình trạng sức khỏe khác như mãn kinh, trầm cảm, mệt mỏi mãn tính, đầy hơi, v.v. Giàu magiê là: rau lá xanh, các loại hạt thô và ngũ cốc nguyên hạt.

4. Tiêu thụ nhiều kali hơn - Có vai trò quan trọng trong việc cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bạn có thể nhận được kali thông qua chuối, lựu, khoai lang, bơ, rau bina, cá hồi.

5. Bao gồm nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn - Thiếu đủ protein có thể dẫn đến giữ nước. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải lấy chúng một cách tự nhiên từ thịt, cá, hạt diêm mạch, phô mai tươi, trứng.

Ngủ đủ giấc để không giữ nước
Ngủ đủ giấc để không giữ nước

6. Ngủ đủ giấc - Cố gắng đảm bảo số lượng giấc ngủ chất lượng được khuyến nghị - 6-8 giờ. Việc thiếu những chất này có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả việc giữ nước.

7. Tăng cường hoạt động thể chất - thể dục, thể thao yêu thích hoặc sở thích, giúp bạn vận động đầy đủ. Nếu bạn không phải là người thích tập gym, hãy thử đạp xe, đi bộ 30 phút mỗi ngày, đi bộ tự nhiên, đi bộ đường dài, thể dục nhịp điệu hoặc các hoạt động thú vị khác.

8. Ăn thực phẩm giải độc của sinh vật, cái gọi là thực phẩm lợi tiểu giúp làm sạch cơ thể bằng cách khuyến khích thải nước thừa. Vâng, chúng như thế:

- Trà bồ công anh - một trong những loại thực vật mạnh mẽ nhất giúp tống chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể;

- Trà xanh - tiếp thêm sinh lực và rất hữu ích như giảm giữ nướcvà để giảm cân;

- Dưa chuột - chứa một lượng nước rất lớn trong thành phần của chúng. Axit caffeic - một yếu tố hữu ích khác trong thành phần - cũng giúp giữ nước;

- Trà mùi tây - ngoài việc thúc đẩy quá trình đào thải nước ra khỏi cơ thể, ăn rau mùi tây vào bữa tối sẽ cung cấp cho bạn một khuôn mặt xinh đẹp và tươi tắn vào buổi sáng. Đối với trà, bạn cần đun sôi 50 g rau mùi tây trong 250 ml nước. Để nguội trong nửa giờ, lọc lấy nước và uống vài ngụm trước bữa ăn trong ngày;

- giấm táo - điều chỉnh mức độ kali, có thể được thay đổi bằng cách giữ nước và ưu thế natri;

- nước - nếu bạn uống ít nước trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể gây ra giữ lại trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ khuyến khích việc thải bỏ lượng nước dư thừa.

Đề xuất: